秋天运动健身有哪些需要注意的
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秋天运动健身有哪些需要注意的,想要有一个健康的身体,适当的运动是很重要的,但是运动的同时也要保护好自己,不要让自己受伤,不然得不偿失,下面小编告诉大家秋天运动健身有哪些需要注意的。
秋天运动健身有哪些需要注意的1
1、慢跑的节奏尽可能维持不变,尽量鼻子吸气,用嘴去呼气,动作看着简单,但要保证姿势正确,每次运动最好不超过15分钟,中间伴有走的过程最好。
2、秋天虽然适宜锻炼,但是并不适合运动量过大的锻炼,出汗过多容易感冒,比较适合平缓,运动量不大的体能锻炼。
3、千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
4、秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
5、人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。
6、每次运动要注意运动的方法,除了做好充分的.准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。
7、秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。
8、锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
9、晨起锻炼不能空腹,因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。
秋天运动健身有哪些需要注意的2
1、保证充足睡眠,锻炼身体一定要让自己的精神状态达到最佳,饱满的情绪才能够达到健身的效果,而且秋季时节气候比较适宜,充足的睡眠,还能够适当的提高身体的免疫力,配合适当的锻炼,才能够让自己的身体越来越棒。
2、晨跑不要在马路边,住在市区里面比较繁华的路段,最好晨跑不要选择这样的马路,一般车水马龙车辆非常的多,如果选择锻炼晨跑,其实对身体根本没有好处,秋季时节尘土飞扬,空气污染比较严重,只会增加自己的身体危害。
3、饭后不宜马上运动,有些人吃完晚饭之后就喜欢出去锻炼身体,但是一定要注意,吃完饭之后如果吃得过饱,千万不要进行剧烈的运动,这样对于身体非常不利,主要是因为饭后消化系统的负担增加,如果马上运动,就很容易产生一些肠胃疾病。
4、空腹锻炼,早晨的时候千万不要先去锻炼,然后再吃饭,其实这个习惯非常的不好,尤其是对身体会造成很严重的负担,当身体进行晨练之后,就会消耗大量的能量,很容易引起低血糖,尤其是老年人更要注意这一点。
5、切忌过猛,运动并不是说每天高强度就对身体一定有好处,其实运动也需要讲求一个适度的原则,从中医方面来说,秋季做运动应该主要是顺应从小到大,从慢到快的原则。
6、防止拉伤,秋季的时候气温降低,人的肌肉跟韧带相对来说也会反射性地引起血管收缩,这样神经系统其实对于韧带的指挥活动能力不断的下降,如果锻炼之前没有充分的做好准备活动,很有可能会拉伤肌肉。
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