体育生过度训练的主要表现
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体育生过度训练的主要表现,都说生命在于运动,运动对人的身体健康有一定的好处,但是运动过量会给身体带来一定的损害,特别是体育生更应该特别注意,下面就由小编带大家去解下 体育生过度训练的主要表现 ,一起来看看吧。
体育生过度训练的主要表现1
在竞技体育中运动员们为了追求成绩的提高,常常采用大负荷的训练来刺激身体,如果词刺激的负荷是运动员承受最大负荷的范围以内的话,运动员机体得到较明天的超量恢复,竞技能力得到提升。如果负荷能力太小的话,对运动员机体产生的刺激不够大,那么运动员机体得不到提升,反而出现消退的现象。
尤其是高三阶段的体育生们,因为在高中阶段有些学校设备措施落后、高水平教练员的缺失以及升学压力等各方面的问题,在大负荷训练后的往往没有得到很好的恢复与营养补充。长期已久容易造成过度训练,影响运动员和学生们的身心健康发展。那么针对以上问题,本文介绍一个比较简单容易操作的定量监测手段——静息心率。跟踪监测静息心率是要求运动员在每天早上起床前(即躺在床上清醒时),内环境不变的情况下进行。需要注意的是在测量脉搏的时候,要保持平稳安静的状态,以免引起身体应激反应,造成检测结果不准确。
测量的手段很多,比例有人工计数、脉冲读取器和心速仪等。建议大家采用人工计数,因为不要花钱,只需要一分钟的时间即可完事。说了那么多,还没说具体怎么操作呢。只需要大家打开手机的秒表功能或者看着秒针,同时测量一分钟的脉搏即可。刚开始的时候需要大家记录一周的.静息心率得出个人的平均值作为参考标准。在大负荷训练后的第二天,如果静息心率比参考心率快5次/每分钟,那么就需要对当天的调整训练,可以安排小负荷的练习。如果静息心率比参考值快10次/每分钟以上的话,需要运动员当天停止训练休息作为调整恢复。长期坚持记录会得出一定的规律,这样的话可以依据此规律调整出最佳的竞技状态。
静息心率受很多因素的影响,如训练状态、情绪恢复,睡眠质量和时间、免疫系统能力等因素的饿影响。那么静息心率可以作为监测身体恢复方法的一小部分。
体育生过度训练的主要表现2
运动过量的表现是什么
1、逐渐缺乏健身的动力
因为中枢神经疲劳的原因,你会逐渐失去健身的动力,甚至想完全放弃健身。
2、剧烈运动后的非正常酸痛
运动后的酸痛很正常,但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意,因为那很有可能是运动过度的表现。
3、肌肉含量下降,体脂肪增加
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解,和脂肪的增加。值得一提的是,长期焦虑和烦躁的人,也容易分泌这种激素。
4、焦躁不安,难以集中精力
训练完的一段时间内难以平静及入睡,这很有可能是运动过度造成的。如果无法休息,无法平静,则无法很好地恢复。
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