长期做有氧运动的好处与坏处
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
长期做有氧运动的好处与坏处,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在我们日常的运动中,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以预防三高,下面小编带你了解长期做有氧运动的好处与坏处好处。
长期做有氧运动的好处与坏处1
1.1、过量有氧运动伤害心血管系统
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。
1.2、压力激素升高
皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
1.3、有氧运动与总死亡率
学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。
长期做有氧运动的好处与坏处2
1.体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动。
2.长期有氧运动人的'心脏会更加的健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,所以想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,避免错误认识。
误区一 有氧必须先做
由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。
然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量训练非常耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的训练。
如果先做有氧,特别是时间长的有氧后,再去做力量训练,则不能高效的完成动作,因为这是已经没有很好的体力去动作了。
而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大,只要心肺能力和耐力够好,就能完成有氧训练。
误区二 有氧越多减脂越快
把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会疯狂的做有氧。
三分练,七分吃。不控制饮食,想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的,因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗,胡吃海喝后,有谁能长时间的坚持跑步呢?
而且,太多的有氧训练很容易造成肌肉流失,所以,与其吃过后后悔,不如控制饮食。另外,虽然有氧能减脂,但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时,体型也变得更美。
提肛运动有什么坏处吗?提肛运动好处与坏处哪个更多?
长期早晨走路的好处和坏处
无氧运动都有哪些好处
有氧运动对女性的好处
吃白果的好处与坏处有哪些
有氧运动对身体好处
有氧运动之骑自行车的好处
靠墙蹲的好处与坏处分别有哪些
长期吃黑米粥的好处和坏处
有氧运动有什么好处呢
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
卷腹运动的好处和坏处
吃榛子的好处与坏处有哪些
运动出汗的好处和坏处 运动出汗是什么原因
长期喝金银花的好处及坏处
做胸部保养有什么好处和坏处 5大坏处别毁了你的大胸
长期运动的好处
乒乓球运动的好处和坏处
蒸脸器的好处与坏处有哪些
瑜伽的好处与坏处有哪些呢?
有氧运动的好处有哪些
有氧运动的好处你知道多少
有氧运动对身体的好处
女生做有氧运动的好处
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
倒立有什么好处和坏处 长期坚持倒立的结果
无氧运动有哪些好处
长期吃燕窝的好处和坏处
球类运动的好处和坏处
无氧运动的好处和坏处 无氧运动的利弊
太极拳有氧运动的好处
空腹有氧运动的好处有哪些
有氧运动有哪些项目 有氧运动有哪些好处