长期做有氧运动有什么变化
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长期做有氧运动有什么变化,不同的运动适合在不同的时间做,很多人在减肥的时候都会选择有氧运动,但是运动的时候一定要考虑自己的身体状况,一定要量力而行,下面小编为大家介绍一下长期做有氧运动有什么变化。
长期做有氧运动有什么变化1
一:增强心肺耐力
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。
二:缓解压力
不要以工作忙为理由觉得自己没有时间跑步,其实坚持跑步可以提升你的工作效率,同时还可以缓解你的工作压力,释放工作中带给你的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
三:起到减肥效果
当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,坚持做到饭吃八成饱,日行万步路,能最有效地除去体内多余的脂肪,减轻体重。
四:培养意志力
有氧运动除了会对看得见摸得着的身体带来质的.变化,同时也能够对我们的意志力有一个更好的磨炼。有氧运动的显著特点是时间较长,间歇时间很短甚至是没有,如果能够长期坚持有氧运动,那你一定拥有更加强大的意志力。
长期做有氧运动有什么变化2
好处一:减脂塑形
如果过度肥胖只是看起来不那么好看,为我们穿衣服增添了很多不必要的困扰,很多人就完全可以忽略掉肥胖对自己的影响了,可以放心地吃自己想吃的任何东西。不过,正是因为肥胖是很多疾病的诱因,所以我们才格外需要体育锻炼,而做有氧运动就能够帮助我们很快地进行减脂,让我们身体的各项机能处于一种正常的水平。
好处二:增加柔韧度
相对于无氧运动的强度,有氧运动更适合一般人进行体育锻炼,可以有效地提升我们关节的灵活性,提升身体的柔韧度。经常不锻炼的人,躯体僵硬,即便是做一些不怎么费力的家务活,也很容易扭伤拉伤,关节也会变得不那么灵活,肌肉丧失应有的弹性和力量。所以,多做有氧运动,让我们的身体运动起来,即便上了年纪,也可以很好地自理。
好处三:增强免疫力
很多人没有锻炼的意识,也总是容易放弃,每天锻炼五分钟就会累的气喘吁吁,也很难坚持下去,这样的话根本看不到长期锻炼的好处,更没有了坚持锻炼的动力。经常做有氧运动会让我们的免疫力得到提升,可能坚持一两个月不明显,但是坚持半年一年的,就会明显感受到自己抵抗力变得更强了。
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