冬季户外徒步9大注意点
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
冬季户外徒步9大注意点,想要保持健康的身体,必须要坚持适当的运动,适当的运动还可以帮助减肥,但是在运动的时候也是有很多注意事项的,切记不要运动过量,下面是冬季户外徒步9大注意点。
冬季户外徒步9大注意点1
1、露营装备
户外服装,除了正常的防水、防风衣裤外,还应带上羽绒服、冲锋衣、抓绒裤、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。
登山杖,一根自量好的登山长可以帮你很好地节省体力和掌握大雪下的地形,并在复杂的地形帮助你保持身体平衡。
睡袋,羽绒睡袋是最好的选择,厚的棉睡袋加一个抓绒睡袋也可以代替。羽绒睡袋的充绒量要根据个人身体素质决定,但一定要做好防潮工作,一旦打湿则很难烤干。
防潮垫,最好带加厚或者带铝薄的防潮垫,一般的防潮垫最好再多带一个地席,增加保暖性。
雪套和墨镜,这两样是雪地行走的必需品。前者可避免雪进入登山鞋。后者可以防止雪盲的发生。
其他,塑料袋可以多带一些,除了正常的用途外,在脚上套上还可以起保暖作用。
2、热身准备
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
3、自我保护
①护眼
应预备太阳镜,防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜。
②防滑
在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。还应依据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
③气候
气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。因为风雪弥漫时,极易迷失方向。绝对避免单人活动,如单独去取水等。
④方向
带着指南针,没有的话,要学会判断方向:如果是有星星的晚上,北斗七星外沿的两颗向开口方向延长约5倍为北极星,那就是正北。如果白天有太阳,让时针对准太阳方向,时针和12点钟之间的等分线为南方,在6:00pm之前选小角的等分线,在6:00pm之后选大角的等分线。
4、保持体温
冬季在户外所面临的最大危险来自徒步或露营中的低温,严防冻伤和失温。
轻微冻伤组织是腊白色,重冻伤组织会变得完全失去知觉。忌揉搓组织、活动受伤组织、用雪摩擦组织、用凉水浸泡组织、用火烤组织。可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。失温前期症状为颤抖、身体发木,严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。要尽快换掉所有湿服装、到温暖的`地方,在没有条件的地方把失温的人放进睡袋是远远不够的,需要有一个体温正常的人和失温者躺在同一个睡袋里(如果两个体温正常者夹住一个失温者更好),尽可能去除所有衣物,用体温温暖对方。先兆是无法正常进行肌体运动的,比如打不开背包,撕不开小食品包装袋。
最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾,防寒鞋、徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒,又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用,始终留一套干爽秋衣和一双袜子,行走一天,干衣经常可以救命。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤,纯棉织物是致命的,如果身上穿纯棉衣物并开始发冷,最好脱掉,换上非棉内衣、抓绒衣或是夹克和冲锋衣。裤子不要穿牛仔裤,笨重、不挡风、不保暖、箍腿、倒在雪地里裤子容易湿掉,也不要纯棉制品,推荐带抓绒的两层冲锋裤,防风又保暖。
手指、足部、面部是轻易冻伤的部位,一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内,用手轻轻摩擦缓解。冬季干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的`紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。
人体在锻炼中产生较多热量,但运动前后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。
5、正确背包
要把不怕磕碰的重物放在下部,放好后最好是背包可以独立。
将腰带拉紧,使胯部受最重力,肩带要放松,使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样。
行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾,这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位,背部无压迫感。
背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度,双肩进入肩带。身体前倾,靠双腿站立起来。
在通过急流时,应放松肩带,打开腰带和胸带以便万一出现危险时,能以最快速度使人包分离。
6、补充能量
及时补充能量,最好是高能量食品,要带上足够的葡萄糖。
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。
喝热咖啡再出去锻炼,是不科学的,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
7、适时休息
冬季户外活动时,要适时休息,不要疲劳前进。同时也不要休息太多,停留太久。
8、雪地行走
团队行进时,后边的队员应尽量踩着前面队员的脚印走。一是为了安全,二可以节省体力。遇到大雪覆盖、无路可寻时,身体强壮的队员应交替轮流开路,以保证整个队伍平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没有关系,一定不能急于赶路。
9、饮水防冻
冬季很多时候要融雪或化水来取水,喝开水来补充热量。
融雪:化雪前锅底要有少许水,否则直接化出的雪有焦糊味,且会化的比较慢。如果有几个小时的天气比较好,可以用塑料带装一些雪,扎好袋口,放在阳光下暴晒,以待融雪化水。此法化出的水最好用来煮食物,因为直接饮用会有淡淡的塑胶味。
冬季户外徒步9大注意点2
1、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。
中老年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。
2、冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不宜过早,专家建议冬季晨练最好在日出后进行。而一天中最佳的健身时间在14~19时之间,这是人体的温度较高,精力充沛,易进入运动状态,对健身大有益处。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
3、运动前热身很重要
在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。
同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。
4、运动程度要适当
跑步的速度要从慢到快的逐渐增加,运动量要因人而异,循序渐进,特别是年老体弱者和儿童,运动强度不宜过大。
5、运动时最好不要用口呼吸
而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
适合冬季的户外运动有哪些
户外攀岩新手需要注意什么
新人户外骑行注意事项
户外健身器材注意事项是什么
开始户外运动注意事项是什么
冬季护肤要点及注意事项
盘点:冬季养生要注意十个常识
冬季跑步健身需要注意什么
盘点秋季适合女性的户外运动
不做干燥星人 冬季保湿最该注意的9件事
户外旅游 徒步川藏线要注意的事项
冬季皮肤保湿需注意的6个关键点
户外水上乐园要注意那些事项
秋冬跑步前注意热身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什么衣服秋冬跑步穿什么鞋
冬季外套搭配要注意什么
注意四要点 摆脱冬季庸俗妆
户外游泳的注意事项
户外登山的注意事项是什么
孕妇冬季预防感冒 这7点要注意
户外爬山注意事项
冬季护肤6重点需注意
出行小贴士徒步旅行九注意
零下31度户外泡温泉怎么回事 冬天泡温泉的注意事项
冬季保养皮肤需要注意哪些步骤
跑鞋和徒步鞋的区别 这几点要注意
大师亲授9步减肥瑜伽 冬季燃脂又暖身
秋冬户外新趋势,商旅生活成户外品牌关注焦点
冬季健身注意点
冬天适合户外跑步吗 冬天什么时候跑步合适
户外山路开车有哪些注意事项
夏季户外防晒霜什么牌子好 户外防晒霜排行榜10强
户外徒步要注意什么 户外徒步要注意哪些
户外婚纱摄影注意事项