每天晨跑前要不要吃早餐
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每天晨跑前要不要吃早餐,不少人喜欢在早上的时候进行晨跑,来保持自己的健康。但是,晨跑前要不要吃早餐的问题却困扰着许多人,吃还是不吃对身体有什么影响?下面就来看看每天晨跑前要不要吃早餐。
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晨跑前要不要吃早餐
晨跑是否要吃早餐,这是取决于吃完早餐之后什么时候晨跑。若是吃完后半小时晨跑是可以的,否则就要选择在晨跑之后再吃早餐,这差别不是很大,空腹晨跑对减肥更好些。
因为食物进入胃中需要行消化这个阶段,吃了早餐之后立马进行晨跑,全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
为了更好的减肥和健康,建议“空腹跑步”为好,因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
若是晨跑之后吃早餐,这也是不能完全空腹的,最好在晨跑之前喝些白开水或者淡盐水。空腹晨跑可能会有脱水症状。晨跑要适当锻炼,不要过度。
每天晨跑前要不要吃早餐2
晨跑的早餐吃什么
香蕉
如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜
花菜营养丰富,当中含有维他命C、钾元素、纤维等,这些都是运动的那个在保持巅峰表现的`关键元素。
低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
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