帅哥真人演示减腰瘦腹操
本文已影响3.69K人
本文已影响3.69K人
帅哥真人演示减腰瘦腹操,关于每个人对于减肥的要求不同,那么对于瘦身操也是有一定的区别的,所以对于瘦身操对于我们的影响也是不一样的,那么下面介绍帅哥真人演示减腰瘦腹操,一起了解一下吧。
帅哥真人演示减腰瘦腹操1
第一步:弯腰接受腹部锻炼
1、双腿并拢跪着,大腿和小腿呈90度直角,脚尖支撑地面,上身前倾,双臂伸直,手掌触地支撑身体,腰腹部和臀部肌肉收紧,使上身与地面平衡,头朝下。
2、臀部慢慢抬至顶部,双腿伸直,脚底触地,上身和两臂连成一条直线,使全身和地面形成直角三角形。
3、吸气时,将右腿向上向上踢,保持膝盖和肘部伸直,右腿与上身和手臂连成一条直线。
4、慢慢呼气,沉臀,上身向前拉,恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,再次屈肩,右腿向前屈,折叠于胸下。然后再次呼气,抬起右腿,臀部抬高,每侧5次。
第二步:站立和腹部锻炼
1、左腿直立,全身重心放在左脚上,右腿弯曲,双手托住大腿和脚跟,右脚踝放在左膝盖上固定。
2、然后保持平衡,松开手,手臂向前抬起,手掌向下,上身和腹部托起,下沉收紧臀部肌肉,保持姿势几秒钟。
3、呼吸时,左膝向前弯曲,臀部下沉,大腿和小腿呈90度,蹲坐,上身微微前倾,手臂仍水平上升。再慢慢吸气,再站直,来回15次。
第三步:卧位和腹部锻炼
1、双腿并拢躺着,膝盖微微弯曲,大腿和小腿呈大于90度的角度,双脚着地,上身挺直后倾,双臂向后弯曲,下臂支撑身体。
2、保持上半身姿势,膝盖伸直,双腿抬起离地,双腿伸直,腰腹用力,但要注意适度,避免后仰摔倒。
3、双腿保持挺直向上,背部向上,吸气的同时双腿张开,尽量把角度加宽。
4、然后慢慢呼气,双腿向中心靠拢,双腿交叉在膝盖处,右腿在上,左腿在下。这时,收紧左右大腿内侧的肌肉。
5、呼气后,再慢慢吸气,双腿张开,然后呼气,双腿在空中交叉,左右腿位置互换,来回做15次。
注意:做以下腹部练习时记得穿宽松的衣服,有条件的.话可以用千千丝做,效果会更好。
帅哥真人演示减腰瘦腹操2
蝴蝶臂
蝴蝶臂又称为“byebye肉”,因为女性上臂肌肉松弛,举手给人挥别时,那下垂的手臂肌肉看起来就像“蝴蝶的翅膀”,因此而得了一个“蝴蝶臂”的名。
解决方案:俯身臂曲伸
在健身房用哑铃练习,在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子,另一只手握哑铃,大臂不动,小臂向后伸直,再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。
强度:12-18次/组,左右各三组。
贴士:取最轻的哑铃即可,消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同,关键在于重量轻,次数多;一天训练一次就足够了,坚持一个月,可以达到收紧上臂肌肉的效果。
肚腩肉
上班一族经常就是坐在电脑前,活动少,平时又常常以车代步,加上坐姿本身就容易让腹部代谢缓慢,脂肪自然就往肚子上堆,25岁以上的女性长肚腩的现象非常普遍。
解决方案:
1、仰卧抬肩
仰卧在垫子或床上,双腿并拢屈膝,双手轻放于后脑勺,呼气时抬起双肩,吸气时还原。
强度:30次/组,一天一次,但切记不可在睡前1-2小时剧烈运动,以防兴奋过度而影响睡眠。
贴士:背部的中段不能离开地面,只需要用力抬起肩膀来就好,这样做刚好刺激上中腹的肌肉。
2、仰卧抬腿
仰卧在垫子或床上,依靠下腹的力量,收紧腹部肌肉,慢慢地抬起双腿,约到30度的位置,正常地呼吸,保持20秒左右,继续抬高双腿,约到离地面60度,保持约20秒。
强度:10次/组,左右各一组,一天一次。
贴士:这个动作看起来简单,可实际上做起来比较困难,需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉,那是由于乳酸堆积的原因,不过坚持一个星期之后,这种感觉就会消失。
水桶腰
久坐除了长肚腩之外,就连侧腰也会横生出两块肉来,这两块肉不仅让腰部变粗,也会让臀部看起来扁平。无论怎样,水桶腰都会扼杀了女性的女人味。
解决方案:站姿持续侧腰
双脚分开站立与肩同宽,单侧手臂的手指尽量触摸膝盖外侧,如果拿一个哑铃练习,效果更好。保持髋关节不移动,身体持续向一边侧弯。
强度:15-20次/组,左右各一组。一天一次。
贴示:这个动作关键在于髋关节不能移动,否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中,意念要集中在侧腰这个部位上,认真感受身体的反应,只有这样才能取得良好的训练效果。
象腿
肥臀和大象腿往往是“孪生姐妹”,因为臀部的脂肪甚至会下移到大腿,使得大腿变粗。所以,臀部和大腿的减脂可同时进行,以下有两个塑臀瘦腿的经典动作。
解决方案:
1、单腿后抬
手扶墙壁,站立姿势,单侧腿向后抬,感觉臀部和大腿后侧紧绷即可。这个动作可以提升臀线,收紧大腿肌肉。
强度:20次/组,左右各三组。
2、箭步蹲
双手各握哑铃,一条腿向前跨一步,成弓箭步。垂直下蹲,起立。换腿重复。
强度:10次/组,左右各三组。
贴士:向前跨步不要太大,约不超过一米;垂直下蹲时,前腿小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖,受力部位应该在臀部。
每天5分钟瘦腰操 快速减腰间赘肉
简单的减腹减腰方法 减腹减腰减肥操瘦不停
真人示范瘦腿操 1周瘦小腿不是梦
6式瘦腹操 减肚子2周瘦出平坦小腹
怎样瘦腰两侧的肉?瘦腰腹减肚子最快的方法
1分钟瘦腰提臀骨盆操 腰围立减6cm
减肥瘦身操 瘦腰瘦腿一起来
真人示范瘦腿健身操 7天瘦出诱人美腿
瘦腹就学办公室美女的减腹操
女人腰线的重要性 腰为什么难减瑜伽动作瘦腰腰腹保暖和瘦腹茶关于瘦腰的提醒
5招瘦腹方法 轻松减掉腰腹赘肉
收腹健美操 高效率瘦腰
七日瘦腰收腹操真的有效吗?七日瘦腰收腹操下载方式?
腰粗屁股大的怎么减肥 瘦腰瘦臀手减肥操
瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰
秋季轻松享瘦 图文演示洗澡排毒减肥操
简易瘦腰操 修炼蜂腰减掉小肚腩
居家瘦腰操减肚子 一周腰围瘦一圈
就要露肉秀比基尼!十分钟瘦腰收腹操还你平坦小腹
明星示范腹部减肥动作 瘦出小蛮腰
减肚子收腹减肥操 9个动作塑造小蛮腰
瘦腰平腹 速效缩腹纤腰减肥餐
睡前三步挥腿操 减腰腹赘肉
真人示范简易瘦腰瑜伽2个月成就小蛮腰
超给力减肚子瘦腰操 腰围立减6CM
秋季减肥瘦腰AB操 15分钟还你平坦小腹
肠道活力瘦腰操 清肠燃脂瘦小腹
怎么减腰腹最有效?八组瘦腰运动练就纤细蛮腰
真人演绎4式肚皮舞 快速瘦腰舞出小蛮腰
拖把操 手脚腰腹减肥总动员
只需五分钟的瘦腰操 腰围减了又减
春季暖身减肥操 瘦腰瘦臀瘦大腿
超劲爆的腰腹训练操!先瘦出小蛮腰再说