水上运动在水里做这事男女的身体更健康
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水上运动在水里做这事男女的身体更健康,健身可以促进身体的新陈代谢,运动是我们维持身体机能的重要途径,积极运动也是一种生活态度,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解水上运动在水里做这事男女的身体更健康好处。
水上运动在水里做这事男女的身体更健康1
1、减肥
在水中健身的减肥效果比在陆地的效果好,一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为,可以减少脂肪的堆积。另一方面,同样的动作,在水中消耗的能量更多。
2、保护关节
对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说,在陆地上运动,不管是进行跑步还是打球,都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力,而加重或影响关节健康。
而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能,但是由于浮力对人体的作用,可以减少对关节的冲击力,在锻炼的同时保护关节。而同时,一些水中运动,如游泳,并不会过多的压迫膝关节。
3、解除疲劳
一般在陆地上进行运动,如慢跑、打球等,都容易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。
而在水中运动则可以避免或减少这样现象的出现,水中运动可以更好的促进血液循环,同时可以让全身肌肉得以放松,减少乳酸堆积造成的酸痛现象。
4、加速热量消耗
通常情况下水温低于体温,同时水的散热效果好。在水中运动时,人体为了保持正常的温度,会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。
5、塑造形体
长期坚持水中运动,人体会因为热量的散发和水压力的作用,改善脂肪的分布,有助于塑造形体。
所以,水中的运动可以帮助人体获得健康和避免运动带来的负面伤害。
跳舞是一种非常不错的运动,跳舞既可以减肥,而且对我们的身体健康也有诸多好处,但是我们在跳舞的时候一定要注意保护好我们的身体,不要受伤。
跳舞时要保护哪里
1、韧带
跳舞最初的基本就是要拉韧带的,柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助,而且跳舞拉韧带,还能减少受伤的危险性,坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。
但是我们还是要保护好我们的韧带,以免出现韧带拉伤、韧带撕裂等情况。
2、膝盖
半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。
3、脚踝
跳舞是一个比较激烈的运动过程,就算是很细微的技术失误,都会让整个身体失去平衡感和控制力,从而导致摔倒,甚至是会损伤踝关节。
所以说,我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋,过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点,从而导致动作失误甚至是受伤,进而损伤踝关节。
4、耳朵
听觉是人类感触世界的重要途径,如果我们在跳舞的时候音乐分贝较大,那么就很容易造成听觉疲劳,长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤,听力也会无法恢复。
所以说,我们一定要在跳舞的时候保护好耳朵,尽量让音乐的声音小一点,减少对听力的损害。
5、关节
运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变的有力,增强关节内软骨的营养,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作,我们还是要适度的。
跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,患上关节炎。
可以选择的水中运动
1、水中瑜伽
水中瑜伽的适用性更强,一方面运动强度不大,人体在水中时肌肉可塑性更强。另一方面,很多人难以忍受瑜伽动作中对筋骨拉伸所造成的酸痛感,而做水中瑜伽时可以更好的缓解酸痛。
水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好处之外,还可以更好的消除疲劳、提高心肺功能、护肤、减肥等。
当然男女选择双人瑜伽,那么对双方都大有益处,如改善男性的前列腺问题,调节阴阳,提高耐力等。
2、游泳
游泳是典型的'水中有氧运动,除了燃脂减肥之外。还可以提高心肺功能、改善心血管系统、加速血液循环和抗病能力。而对于女人来说,经常游泳还可以预防胸部下垂,男性还可以改善腰腿力量。
3、水中漫步
水中漫步虽然属于轻缓的活动,但是不会增加膝盖负担,又可以消耗热量,减肥。
4、水中拉伸运动
在陆地进行拉伤运动时,一方肌肉容易发生酸痛,另一方面有可能发生拉伤现象。而在水中进行拉伸运动则不同,不仅可以放松肌肉,还可以减轻中立对人体骨骼和肌肉的压力的,让拉伸运动更容易进行。但是在进行水中拉伸运动时,要注意预防抽筋现象。
水中运动注意事项
1、充分了解自己的身体情况
因为水中的运动强度相对较大,并行走有阻力。一些患有心血管疾病、发烧或者身体有损伤者不宜进行。
2、不宜单独行动
进行水中运动时不宜单独进行,最好有会游泳的人陪同。
3、做好热身运动
为了避免在水中发生意外,要做好充分的热身运动,并不宜突然下水。如果有不适现象,要及时休息。
哪些人适合水中运动?
1、孕妇
通常会认为孕妇不适合做运动,但事实却并非如此,通过水中运动可以改善孕妇的肌肉能力,同时改善血液循环和预防腰痛。
并且孕妇在孕后期会出现下肢淤血、乏力、浮肿、静脉曲张和乏力等现象,通过参加水中运动可以改善这些现象,让下肢得到锻炼,同时锻炼孕妇的呼吸能力。
2、肥胖人群
肥胖人群的下肢关机会承受更大的压力,通过水中健身不仅减轻关节压力,还能够得到更好的锻炼。
3、长期站立人群
销售人员、厨师、营业员等,这些人群会因为长期站立而出现静脉曲张、下肢水肿和关节痛等现象。这些人群一般不适合陆地的运动,因为会加重关节痛和水肿现象。而通过水中运动,不仅可以缓解这些问题,还可以让身体得到锻炼和促进血液循环。
4、精神压力大的人群
长期精神压力大不仅会导致精神状态差,还会引起肌肉的僵硬和紧张。水中运动可以更好的缓解压力和放松肌肉。
5、亚健康人群并伴有乏力现象
亚健康人群更需要进行锻炼,但是如果伴有乏力现象,则最好采取水中锻炼的方法。
水上运动在水里做这事男女的身体更健康2
为什么游泳能够塑造人的优美体型,带给人健康与快乐呢?
我们知道,水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律,人体在水中的运动速度如果增加两倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大脑皮层,反射性地调动更多的肌肉群运动起来,这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼,尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时,游泳属于周期性的运动方式,紧张和松弛有节律地交相替换,常此以往,肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。
当人体漂浮在水中时,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击,不会对身体造成任何损伤,而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性,更好地促进骨骼的发育。
水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右,可以很快赶到减肥、健美双重效果,而瘦体型的人坚持游泳,会增加食欲,改善消化吸收功能,逐渐丰满健壮起来。
由于游泳或江河湖海中的水温要低于陆地,所以对改善人体的血液循环,增加皮下组织的营养供应,促进皮脂腺的分泌,从而提高人体的抗病免疫力,有着直接的作用。同时水的流动还对肌肤起到了很好的按摩作用,会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。儿童经常游泳,则会促使骨骼钙化,能有效地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲,因胸腹部受到水的压力,呼吸肌得到被动的锻炼,所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用,对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说,能很快消除症状。而对老年人,则是改善心肺功能和脑血管微循环,延缓衰老的最佳锻炼方式之一。
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