长期做hiit运动的好处有哪些
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长期做hiit运动的好处有哪些,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以提高身体的抵抗力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动可以预防三高,明白长期做hiit运动的好处有哪些,就快快动起来吧!
长期做hiit运动的好处有哪些1
燃脂瘦身
HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量,并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量,燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。
节省时间
HIIT有各种不同强度之分,训练效果也不同,但是平时慢跑1小时消耗的热量,一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练,HIIT能帮助节省很多时间。
帮助度过减脂平台期
在减脂平台期,此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做HIIT训练,改变运动方式,可以帮助你度过减脂平台期。
提高肌肉耐力
HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力,但是可以增加腿部肌肉密度和韧性,让肌肉更加紧致有弹性,让肌肉线条更加协调流畅;并提高肌肉耐力,让肌肉能更持久的运作。
长期做hiit运动的好处有哪些2
1,减脂
HIIT运动后,体内会出现过量氧耗(EPOC),会持续12--72小时之久,而EPOC最大的能量来源是脂肪。可以达到持久减脂的效果。
2,提高有氧运动耐力
HIIT会快速提升人体最大摄氧量以及血红蛋白含量,从而提升有氧耐力。
3,降心率
HIIT属于高强度运动,运动期间,要求心率要达到最大心率的'85%以上,有的动作会达到心率的最大值,对心血管系统有一个极大的挑战。心血管系统也会产生适应性变化,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加,心肌中的毛细血管大量新生,供血量增加,心肌纤维变粗,心肌粗壮有力,心脏收缩力提高了,心容量也加大了,心脏的每搏输出量也会增大。由于心肌力量变强,心容量变大,每搏输出量增加,会导致心脏的舒张期延长,心肌可以得到充分的休息,避免过劳。这也就是运动性窦性心律过缓。成年人的心率平均为每分钟75次,正常变动范围一般为每分钟60~100次,而运动员安静时心率可低于每分钟60次,有些运动员心率最多可减少到每分钟36~40次。心脏出现节能现象。
4,增加脂蛋白酶活性
HIIT运动后,体内的肾上激素、生长激素以及去甲肾上素,加速脂质的转运、分解和排泄。
5,控制内脏脂肪和皮下脂肪最有效的方法之一。
有很多研究表明,HIIT运动相比较有氧运动和无氧运动,对于控制内脏脂肪和皮下脂肪,效果最为明显,尤其是降低腹部脂肪,效果显著。
6,改善心肺功能
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。他是人体动力的来源。他的好坏是评定心血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病等最核心的指标。而HIIT运动,可以快速改善心肺功能。
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