户外瑜伽动作有哪些
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户外瑜伽动作有哪些,练了这么久的瑜伽,最大的体验就是日常生活中大部分瑜伽体式的复习练习。在做户外瑜伽时我们应该注意哪些,小编整理好户外瑜伽动作有哪些的相关内容分享给大家,让我们一起来了解吧。
户外瑜伽动作有哪些1
树式
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。
站立扭转
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。
上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。
动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的.灵气,使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法:这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。
动作功能:加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法:跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。
如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
五分钟面部瑜伽
一、用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按
二、两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按
三、像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶
四、两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推
五、两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤
六、两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替
七、结束动作,把双手搓热后放在面部
每个动作做8—15次,每天5分钟就会让人受益匪浅,但按摩时候动作一定要轻,轻轻触到就可以,否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛,希望各位mm 能早日做个漂亮的瑜伽美人。
户外瑜伽动作有哪些2
Part1
1、身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球
2、上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地
3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次
Part2
1、双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地
2、双腿往上抬起,直到额头碰到膝盖为止
3、头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角
4、吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次
Part3
1、俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧
2、左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3、停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次
错误示范:
手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变。
上述瑜伽瘦腰动作,大家只要能坚持练习,就能轻松塑造完美腰型,推荐大家试试!
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