女性腹肌锻炼方法有哪些
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女性腹肌锻炼方法有哪些,随着现代社会人们对健身意识的不断提高,越来越多的女性朋友们也希望自己能拥有一个更加健美的身材,下面分享女性腹肌锻炼方法有哪些技巧。
女性腹肌锻炼方法有哪些1
方法一:有氧运动
女性朋友想要练出腹肌,就要先消耗体内多余的脂肪,特别是腹部的脂肪,可以先每天做一些有氧运动,这是减脂的最大利器。有氧运动有很多,女性可以选择一个自己最喜欢的运动,每天坚持30~45分钟,慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了,才能更快的锻炼出腹肌。
方法二:V字两头起
女性朋友要平躺着,然后将自己的双腿并拢,用力向身体的中心伸直。然后自己的'上半身以及双腿用力离开地面,同时向中间的腹部用力,这个时候会发现自己的身体呈“V”字形,这个动作最主要的目的就是锻炼腹直肌,经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现。刚开始用这种方法锻炼之后,腹部会有酸痛感,不用太过担心这是正常现象。
方法三:空中踏自行车
女性想要练出腹肌,并不是一朝一夕的事情,需要长时间的锻炼才可以,并且在锻炼期间不能中断,否则会影响锻炼的效果。其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选,具体方法如下:取仰卧位,将自己的双腿太高,与背部呈90度,然后模仿踏自行车的运动,记住动作要快要灵活,在屈伸时范围尽量大,每次运动控制在20到30分钟左右为宜。
方法四:仰卧踢腿
想要练出腹肌其实方法有很多,由于过程太过辛苦,很多人在坚持了几天之后就放弃了,这也是为什么有腹肌的人特别少的原因。女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌,具体方法如下:双脚并拢,膝盖张开,然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离,将双手置于身体的两侧,脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢,每次锻炼时间20分钟。
女性腹肌锻炼方法有哪些2
1、收腹直肌(上腹)
步骤1:身体躺在地上,双手双脚伸直。
步骤2:双手伸直,身体缓缓向上推。
步骤3:直至坐在地上成九十度。
步骤4:然后往后躺回至地上。
注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。
2、收腹横肌(下腹)
步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。
步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。
步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。
步骤4:最后合脚慢慢平放回地上。
注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。
3、收内外斜肌(腰间)
步骤1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。
步骤2:上半身向左右两边扭动。
注意:臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。
4、强化躯干
步骤一:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。
步骤2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。
注意:吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。
腹肌锻炼小贴士
1、每套动作循环做六至八次,不要超过十次。
2、不需要每天也做,只会让身体过分疲劳,两天做一次完整动作便可。
3、在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动,如缓步跑,能加速血液循环,减低运动时的受伤机会。
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