练腹肌的器材有哪些
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练腹肌的器材有哪些?现实生活中大部分男性都想拥有好看的腹肌,不过这不是一件简单的事情,需要我们长时间的锻炼,那么很多人都想知道练腹肌的器材有哪些?下面就一起来看看答案吧!
练腹肌的器材有哪些1
器械一:卷腹机
●使用步骤
(1)坐在卷腹机上,双手握住卷腹机的把手
(2)颈部和脊椎紧贴背板,让腹部得到充分运用,减轻背部和颈部压力
(3)练习过程中,可自由调整铁饼重量
器械二:转体机
●使用步骤
(1)调整好适宜的座位高度,背部直立紧贴在转体机上,抬头挺胸
(2)转动身体,利用腰腹部力量,转动幅度不要太大
(3)过程中注意呼吸
器械三:龙门架
●使用步骤
(1)将适当重量的滑轮挂在拉力绳上
(2)身体背对拉力架,拉力绳越过肩膀,用双臂拉动拉力绳到胸前。
(3)弯曲脊柱,将身体的中心降低
(4)身体往回起,保持收缩状态2-3秒
器械四:仰卧板健腹板
●使用步骤
(1)躺在板上,腰部紧贴仰卧板,双腿紧夹,膝盖微微弯曲
(2)抬腿时注意大腿与身体呈90度直角,落地时注意控速
(3)过程中腹肌用力,使上背部离开仰卧板面
器械五:多功能训练凳
●使用步骤
(1)坐在或躺在训练凳上,双腿夹紧,双腿弯曲
(2)做仰卧起坐或者上身转体都可以达到锻炼腹肌的效果
(3)过程中注意转体速度,控制量
器械六:坐姿卷腹器
●使用步骤
(1)坐在卷腹器上,用脚顶住垫子,双手握住把手,手臂弯曲呈90度夹角
(2)身体往下弯,整个身体呈现一个c字型
(3)控制身体的回力,向上起。完成一次动作
器械七:健身球
●使用步骤
(1)躺在球上,双脚踩实,膝盖弯曲呈90度
(2)身体处于稳定后再做练腹肌动作
(3)做完动作后可保持2-3秒,回到起始位置
健身房练腹肌的器械就讲到这里了,希望能够对要练腹肌的`小伙伴有所帮助。
练腹肌的器材有哪些2
1、收腹运动机
我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式,但仰卧起坐需要消耗大量的体力,而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材,让仰卧起坐变成了一种享受。
收腹机健身器材真的有效果?利用收腹机做运动方便快捷,回家随时可以开始收腹运动;效果明显,运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍,脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。
2、俯卧撑支架
俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材,有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会,手柄上的透气海绵,也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。
俯卧撑支架的好处:能把身体降得更低,使腹部和胸肌得到更充分的拉伸,得到了更强的刺激;采取的是抓的方式进行锻炼的,作用力就集中到手腕了,也能起到锻炼腕力的作用。
3、哑铃、杠铃
现代人生活很忙碌,运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼,你只需要准备一副哑铃就OK了,哑铃价格便宜,实用性很强的健身器材,在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。
练哑铃有什么用:哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力;经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
4、腹肌轮
八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗,腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果,锻炼腹肌也是最轻松的。
腹肌轮效果怎么样:健身效果明显,可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量;携带方便,运动的环境要求也不高,健身器材的价格便宜;在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。
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