练瑜伽能不能治失眠
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练瑜伽能不能治失眠,瑜伽是一项非常不错的养生运动,经常练瑜伽可以促进全身血液循环,加快新陈代谢,经常失眠的人如果选择瑜伽,会不会对失眠的治疗有效果呢?练瑜伽能不能治失眠?
练瑜伽能不能治失眠1
练瑜伽可以治疗失眠
1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,从而引导大脑进入深层睡眠。
2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论,失眠往往是右脉热力过多,肝脏热力过多的缘故,通过静坐式瑜伽把这些热力排走,肝脏凉下来了,失眠自然就好了。
睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠
瑜伽冥想的具体方法
1、晚上洗漱后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。
2、然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。
瑜伽冥想的内在原理
影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化,而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。
所以,通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力,从而使我们快速入睡。
瑜伽治失眠的'动作
练瑜伽的时候,身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作,并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。
风吹树式
动作要点:为避免胸部凹陷,上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎,收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展上臂,呼气时加深侧弯。主要是舒展腰腹,增强双肩灵活性。
第一步:双脚分开与肩膀同宽,吸气,左臂举至耳边,掌心朝右。呼气,向右弯腰,左臂和手指向外伸出,掌心朝下。
第二步:屈右膝盖,进一步侧弯。右臂向下延伸,保持15秒,缓慢均匀地呼吸。
第三步:吸气伸直膝盖起,呼气放下左臂,另一侧重复。
经典猫式
猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直,伸一个大大的懒腰,猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背,缓解腰背部肌肉紧张。
第一步:屈膝跪在瑜伽垫上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴瑜伽垫,脚板朝上,双手垂放在身侧。
俯前趴在地上挺直腰背,大腿与小腿成直角,腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上,手臂肩膊同宽向前伸展,指尖指向前方。
第二步:吸气时将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
第三步:呼气时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿,感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
第四步:变化动作, 完成步骤3后,挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头望前方,伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。
晚上练瑜伽治失眠的小贴士
1、睡前瑜伽强度不宜大
晚上睡觉前练瑜伽强度不宜过大,适当做一下就行。若强度过大神经长久处于兴奋中反而影响睡眠。
2、晚上练瑜伽不宜过晚
晚上练习瑜伽不宜太晚,至少应该在睡前两三个小时,否则神经和肌肉没有从兴奋状态中恢复过来,也会影响睡眠。
3、练瑜伽后洗个澡效果更好
晚上练完瑜伽后建议洗个澡。因为由瑜伽产生的汗液、排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服,也不可能睡得着。再者,热水浴可以让全身放松,有助睡眠。
练瑜伽能不能治失眠2
练习瑜伽之前洗个澡
练习瑜伽会出汗。 通常练习瑜伽后洗澡,但不适合失眠的人。 失眠的人应该练习瑜伽困的时候直接睡觉。 起床洗澡,全员又冷静下来,失去了练习的意义。
练习瑜伽时,身心必须配合瑜伽的音乐节奏动作,调整呼吸。 要治疗失眠症,最好选择能让身体稍微发热的有效果的动作。
风吹树式
动作点:不要让上半身前倾,以免胸部凹陷。 抬起脊椎伸展,收缩臀部增强支撑力。 吸气时伸展上臂,吸气时加深侧弯。 主要是伸展腰腹,增加双肩的柔软性。
第一步:把双脚分成和肩膀一样宽,吸气,左臂举在耳边,掌心向右。 吸气,右弯腰,左臂和手指向外伸出,掌心向下。
第二步:弯曲右膝盖,再弯曲一侧。 右胳膊向下延伸,保持15秒钟,慢慢均匀呼吸。
第三步:吸气伸展膝盖,吸气放下左臂,另一边重复。
古典猫式
猫睡觉醒来的时候总是蹬前腿,伸展大懒腰,猫的风格就是模仿的这个动作。 这个动作可以伸展腰背,缓解腰背部肌肉的紧张。
第一步:跪在瑜伽垫上,双膝张开,宽度与臀部相同,小腿和脚掌紧贴瑜伽垫,脚板朝上,双手垂在身体一侧。
向前躺在地上直腰背,大腿与小腿成直角,腰背平坦,相对于地面成一定的角度。 双手举在头上,手掌贴在瑜伽垫上,胳膊和肩膀以同样的宽度向前延伸,指尖指向前方。
第二步:吸气时提高骨盆,腰部向下微弯,形成弧形。 向前看,垂下肩膀,把颈椎和脊椎连接成一条直线,避免抬头过多。
第三步:吸气时慢慢地把背抬起来,脸朝下,视线朝向大腿,感觉背长了。 根据呼吸,重复上述动作6~10次。
第四步:改变动作,完成第三步后,挺直背部,抬起右脚向后划,一直划脚掌,左手向前伸。 抬头看前方,挺直背。 伸出手和脚保持与地面平行。
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