做什么运动可以锻炼身体
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做什么运动可以锻炼身体,俗话说生命在于运动,运动有利于增强身体的免疫力,对我们的身体非常有好处,运动锻炼也是有很多方法的,现在分享做什么运动可以锻炼身体技巧。
做什么运动可以锻炼身体1
1、游泳
游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的,它不但可以锻炼到你全身的肌肉,还可以让你心肺能力得到有效提升。
并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的,现在环境污染都很严重,如果户外运动受阻了,那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。
游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人,因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。
2、重量训练
重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉,让你身体变得更加强大!
这个训练方式对于青年人来说是非常适合的,每周4~5次的重量训练,可以让你身材变得更好,让你精神状况得到有效改变,让你的气质得到有效的提升。
如果你是初次接触重量训练,务必在开始练习前做好充分的理论学习,在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作,这样才可以降低在训练中受伤的情况。
3、太极拳
太极拳的训练动作慢而柔,讲究的是心平气和,训练时集中注意力,呼吸节奏要调节好。
太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人,如果你青年训练者,它可以锻炼你的心气,中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。
4、健走
健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式,它需要你大步向前和快速行走,这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。
健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者,每天坚持练习,可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说,每天坚持健走,可以有效的.强化大脑记忆,让自己记忆力提高,并且身体协调能力变得更好。
5、跑步
跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式,它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步,因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械,只要有足够的空地,你就可以进行练习。
做什么运动可以锻炼身体2
1、慢跑
亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
2、深蹲
众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
3、俯卧撑
常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
4、仰卧起坐
一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
做什么运动可以锻炼身体3
运动后的放松动作
1、颈部伸展
首先平躺在地上,慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面,尽量让脖子进行伸展,这时候眼睛可以望向天花板。
2、跳跃伸展
两腿并拢两臂贴放于身体两侧,跳起后两脚分开与肩同宽,同时向上拍手,再跳起后恢复准备姿势,两个动作接替进行,对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。
3、向前伸展
为了减轻人们腿部肌肉的生成,运动后人们可以坐在地板上,将腿向前延伸,此时背部挺直弯曲躯干,尽量用手触碰脚趾。
4、肩部伸展
右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部,然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。
5、膝盖-胸部部伸展
首先两脚分开,然后抬起右腿尽量贴近胸部,放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。
6、手臂伸展
两臂水平向前伸出,开始向前转动两臂,后再转换到反方向,能过将肩部的肌肉充分放松。
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