室内健身运动

室内健身运动，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，明白室内健身运动，就快快动起来吧！

室内健身运动1

一、全身运动，开合跳

首先双脚并立，双手自然下垂；

接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫；

再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫；

两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。

二、腿部练习，背靠墙坐

下蹲马步，后背和屁股同时靠墙

双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。一共做30次。

刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。

三、上肢和腰产练习，俯卧撑

双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。脚尖着地。

双手伸直，双肘弯曲为一次。共30次。

刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。

四、腰部练习，仰卧起坐

仰躺，双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。共30次。

五、腿部练习，登台阶

找一椅子，首先一只脚踏上去，然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。

六、腿部腰部练习，蹲起

两腿分开，略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。共30次。以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着脚后跟。

七、上肢腰部练习，后撑椅

双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘。共30次。下坐幅度逐渐加大。

八、上肢腰部练习，双肘撑地

双肘弯曲撑地，双脚尖着地，腰挺直。坚持30呼吸。

刚开始感到困难时，可以弯膝着地。

九、腿部练习，高抬腿

成跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度，抬左腿时

向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手。原地跑60步。

手尽量上甩，腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时，换支撑腿上抬。

十、腿部练习，弓箭步

并步站立，左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度。然后身体向上，左脚收回。再右脚向前成弓箭步。反复30次。

刚开始，后腿弯曲，膝盖可以着地。慢慢练习达到标准要求。

十一、上肢腰部练习，俯卧侧转

俯卧撑，双手伸直，一手抬起，身体侧转，抬起手向上，然后收回，身体转向下，双手撑地，俯卧。换转另一方向。轮换30次。

十二、上肢腰部练习，侧身曲臂撑体

双肘撑地，身体侧转，一手抬起，身体转回，双肘撑地，换转另一侧。

室内健身运动2

转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

室内健身运动3

1、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽

Strala瑜伽是一种结合舞蹈和瑜伽的新型健身运动，比普通瑜伽入门更容易。它不同于古典瑜伽专注呼吸的主线，课堂充满热情幽默的气氛，结合肌肉强化动作，伸展运动，易做的瑜伽动作和平衡动作。

2、RLace：阻力绳舞蹈操

通过充满乐趣的有氧运动让身体燃烧800卡路里，就是RLace的`承诺。在快歌，拉丁舞曲和电子音乐的陪伴下，手持一根塑身阻力绳，通过以尊巴舞为主的健身操来达到瘦身的目的。阻力绳让你的上半身和下半身同时得到锻炼，还能改善身体的协调性。

3、Yog n Dance：瑜伽芭蕾

Yog n Dance，顾名思义，就是瑜伽结合古典舞。先是通过呼吸来做出流畅紧实的瑜伽动作，然后，手扶着舞栏，跳起优雅而简单的舞蹈动作，最后回到瑜伽垫上，做完腰腹动作，以瑜伽伸展动作结束整个过程。

4、Voga：模特瑜伽

用模特摆造型的方式来练瑜伽？Voga的灵感来源于《Vgoue》杂志60年代的典型“模特动作”，由麦丹娜在她的《Vogue》单曲中推广至深。在瑜伽的基础上，加上有“棱角”的线性和刚硬的胳膊和腿部动作，锻炼身体的平衡性，加强腰腹和臀部锻炼，使身体深部肌肉得到锻炼，更能通过夸张的模特摆姿势动作而获得自信感。

5、Aquacombat：水下格斗

Aquacombat的字面意思是“水下格斗”，灵感来源于武术和自我防御技术。身体在水下1.15米到1.3米的深处，手上戴着手套，通过激烈的拳头动作，膝盖动作和手肘动作进行锻炼。水的作用是增强耐受力，缓和冲击力以及刺激心血管运作。