3种健身方法不宜长期坚持
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
3种健身方法不宜长期坚持,运动也是有一定的技巧的,运动可以很好地帮助我们锻炼身体,保持身体健康是运动的第一要义,下面和小编一起看看3种健身方法不宜长期坚持吧!
3种健身方法不宜长期坚持1
1、深呼吸
近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。
2、退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。
3、喝盐水
生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。专家建议,晨起喝白开水是最佳的选择,不仅能补充丢失的水分,还能有效地稀释血液。
3种健身方法不宜长期坚持2
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹部力量,还可以促进肠道蠕动,消除“游泳圈”。
不过,仰卧起坐并不适合老年人,它会增加腰椎部位的负担,加速椎间盘退化。
不少老年人腰椎本身就有问题,还有骨质疏松的情况,做仰卧起坐时,会给腰椎、颈椎带来损伤,如果患有心脑血管疾病,还可能导致血压升高。
2、爬山、爬楼梯
许多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯的方式锻炼身体。
但爬山、爬楼梯时,膝盖需要承受较大的压力,长期重复该动作,可加剧对膝关节造成的磨损,增加膝关节疾病的.发病风险。
而且老年人平衡能力退化,在爬山、爬楼梯时容易跌倒,容易发生意外。
3、倒着走路
公园内一些大爷大妈喜欢倒着走路,觉得这样可以起到更好的锻炼效果,殊不知,相对于年轻人,老年人的反应能力、平衡能力都有所下降,倒着走更容易发生意外。
其实,只要正常快走就可以达到锻炼的效果,走路时可以做一些手指的运动,帮助刺激末梢循环。
4、弯腰够脚面
许多老年人在开始锻炼之前会伸展一下筋骨,这其中,弯腰够脚面的动作就很受欢迎。
不过,这一动作对身体的要求较高,而老年人身体的肌肉、骨骼已经开始退化,如果贸然做这个动作,很可能导致肌肉拉伤、血压升高,甚至跌倒。
坚持健身的女人最可怕
每天坚持跑步能健身吗
长期坚持跳绳
坚持健身的十大好处
健身太累要怎么坚持
健身不长肌肉?3种健身方法效果好
保持健康的九种方法
10个最有效的减肥方法:健康减肥方法需坚持不懈
坚持跳绳有助身体健康
九月养生方法:盘点这个月要坚持做的健康事
跑步机减肥方法坚持8招能有效瘦身
坚持健身的女人性格
长期坚持跳绳的好处
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
长期坚持慢跑的好处
揭秘女星保持性感身材的健身减肥方法
长期坚持运动好处
女性要坚持吃3种食物
坚持健身锻炼的好处
一直坚持健身的女人
健身和不健身的区别 坚持健身的好处
坚持强身健体的好处
17种建立韧性和保持坚韧的方法
坚持健身的女人很可怕
坚持健身多久会有效果
自律坚持健身的女人
坚持健身有什么好处
长期坚持锻炼的好处
长期坚持夜跑的好处
坚持健身有三招
坚持健身好方法 怎么坚持健身
坚持健身的好处有哪些
跑步能减肥吗?长期坚持跑步的13个好处