全身抖动运动有什么好处
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全身抖动运动有什么好处,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,有相应疾病的人不适合做这种运动,散步是最简单的运动,都说生命在于运动,明白全身抖动运动有什么好处,就快快动起来吧!
全身抖动运动有什么好处1
1、可以调节大脑皮质兴奋和抑制之间的平衡,对改善睡眠有着神奇的效果。
2、有益于微循环的调节,对改善心脑血管功能有显著作用。
3、调节消化功能,促进肠胃蠕动,特别是对改善便秘有极好的效果。
4、有助于调节内分泌,改善性功能。
5、对脊髓功能的调整、脊髓神经的修复、脊髓损伤的修复及骨质增生的防治都有好处。
6、在运动和增强四肢关节的韧性和弹性方面,以及在改善平衡失调和共济失调方面,都有很好的效果,因此,对预防中老年人跌伤、摔伤极为有益。
7、是消除疲劳和排解病邪的良方。
8、是一种减轻或消除不良情绪,如生气、忧郁、烦恼、恐惧等的良药。
其次,摆动身体的方式治疗失眠用甩手疗法特效药:马步,十趾轻抓地,微提肛门,舌尖抵上腭。缓慢向上抬起手臂,直至与肩平行,再自然甩向身后。每次5~10分钟,一日2~3次。此套动作可活手三阳动动,故可调理气血,平衡阴阳,升清浊气。
慢性病抖身治疗
特效:挺胸直立,两脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,双腿微屈,身体左右有节奏地颤动,身体抖动时尽量使臀部摆动,以拉起上半身和两臂的颤动韩丽抖。全身性的放松,它的速度由慢到快,幅度以自感胸肌的震动为度,不宜用力过猛,以舒适为宜。持续3~5分钟,也可适当延长。
全身抖动运动有什么好处2
"动则生阳",适当的体育活动和日常家务劳动及一些保健按摩方法,都有助于调和气血阴阳、舒筋活络,达到气畅血行的养生目的。这里介绍一个简单的养生功法。通过有节律地抖动,可实现全身关节、肌肉放松,促进气血的循环和畅通。
其实,抖动的要点在于抖动时意念由脚掌的涌泉穴导引全脚轻轻颤动,依次放松踝、膝、髋、肩、肘、腕关节,完成全身的放松抖动,内可活动脏腑,外可气贯四肢,对于气血瘀滞所致的关节痛有一定防治作用。
来自美国爱达荷大学的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究发现,当人站在抖动平台上,柔和的抖动通过双脚传遍全身,可能对肌肉和骨骼有益。 不过,研究人员补充说,他们得出的这一结论需经进一步研究验证。心脏病、高血压等患者需慎重采取全身抖动的锻炼方式。
最好,值得一提的是,双脚晃动可促睡眠。全身血液循环不佳就会出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆,简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,持续5~6分钟,全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠
全身抖动运动有什么好处3
颤抖养生的原理
中医有个理论叫做“通则不痛,痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者,就不会感到疼痛。身体的.经络就好像水流,要经常疏通,才不会生病。疏通经络的方法有很多种,颤抖就是既简便有有效的方法。
具体抖动方法及效果
1、甩手治失眠
每天练5分钟甩手功,会感到神清气爽,精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体方法:马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后。1次5~10分钟,1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊。
2、抖身治慢性病
抖一抖躯体,在气功中叫做“斗翎”,即仿效倦鸟栖枝,振羽翼、浑身颤动,用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习,可改善血液循环,使心脑获得充足的血氧,促进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
具体方法:挺胸直立,两足分立与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖,颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及两臂颤抖。全身放松,其速度由缓慢而逐渐加快,幅度以自我感觉胸肌振动为度,不宜用力过猛,以舒服为佳。时间3~5分钟,亦可适当延长。
抖动功效还有哪些
1、能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡,对改善睡眠有奇妙功效。
2、有利于调节微循环,对改善心脑血管功能有显著功效。
3、调节消化功能,增进肠胃蠕动能力,尤其对改善便秘有奇效。
4、有益于调整内分泌,提高性功能。
5、有益于调节脊柱,调理脊神经,调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6、对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效,并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效,因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7、是消除疲劳和排除病气之妙法。
8、是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
需注意的事项
万病从脚起,一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大,对于小孩真的能促进骨骼生长发育,快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者,只要注意循序渐进,以自我适度为宜,不要强行,见好便收。
抖动前应做必要的预备活动,即做一点简便的热身活动
抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸,尽可能地放松全身,特别要放松小腹部。
抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸,以使精、气、神、形都平静下来,恢复常态。
血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适,也尽量不要抖动。
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