运动减肥需要注意什么

运动减肥需要注意什么，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，带你了解运动减肥需要注意什么好处。

运动减肥需要注意什么1

运动减肥饭前好还是饭后好

一般来说是饭前好。饭前45分钟是运动减肥最佳时间，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

运动减肥的最佳时间

运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时，此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻碍早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果，而且运动量要适宜，一般认为，运动后感到轻度疲劳，心情舒畅，稍微出汗，睡眠质量高是比较合理的运动量。

运动减肥需要注意什么

运动前先热身

不管做什么运动，运动前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带，以防止出现肌肉拉伤现象，在预热充分，拉伸到位的情况下，身体才能以最佳状态投入运动中去。

合理掌握运动量

运动是减肥的重要手段，但是合理掌握运动量很重要，运动减肥并不是运动量越大越好。大运动量固然会增加热量消耗，迅速减重，可是运动量过大，同样也会增加机体代谢调整负担，对健康造成影响，甚至危及生命；当然运动量太少的话，也不会获得满意的减肥效果。

运动强度要适中

运动的时候要注意掌控运动强度，以跑步为例，跑步速度太快，就变成了无氧锻炼，跑的太慢又没有效果，所以最好是适当的慢跑，跑步的时候以不会出现气喘为佳。

运动减肥需要注意什么2

1、运动前补充蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性

每次去健身中心都做一样的练习，同样的运动量，所燃烧的.脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

5、健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。