适量运动的方法是指什么
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
适量运动的方法是指什么,身体是我们生活的基础,运动还能帮我们甩掉赘肉,积极运动也是一种生活态度,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,看看适量运动的方法是指什么。
适量运动的方法是指什么1
1、所谓适量运动,如果以运动时心率作为标准的话,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。
动量一般每周3次以上,每次30分钟左右,也可以分2次(每次15分钟)进行。运动的种类可以是多样性的,其中专家提倡散步是老年人最好的运动,其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
2、如果运动量合适,也可以通过其他指标反映出来:
①体重指数(BMI):BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高,来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言,通常情况下:BMI指数维持在18、5~24、9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式(BMI指数)=体重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
②肌耐力、肌力、柔韧性:肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力,肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力,柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。
③血压:健康的血压指数,应是合适运动的结果。既不偏高,也不偏低。
一 锻炼场所
专家:尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动,如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
二 锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式,推荐您可以选择以有氧运动为主的项目,如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加强一下呼吸锻炼,主动深呼吸用力越大摄入的空气越多,可以增强肺部的通气量。而且,主动地用力会有效加大肺部的活动,使肺部所有组织得到一定刺激,这样肺泡弹性就会加大,肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。
三 锻炼标准
专家:选择合理的运动时间和频率,要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次,每次30分钟,也可分为2次,每次15分钟。
四 锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度,您要是当时没有表来计算,感觉运动后有微汗也可以。
适量运动的方法是指什么2
一、适量运动对个体健康的影响
首先介绍一下什么是适量运动,所谓适量运动是指,个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的'运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,运动过程中运动强度,持续时间和运动频率适宜,运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间,机体没有不良反应,运动后的恢复速度快,情绪和食欲良好,睡眠质量高,醒后感觉精力充沛。
研究表明,心率在110次/分钟以下的运动负荷时,机体的血压、心电图等多项身体指标没有明显变化,健身价值不大,心率在130次/分的运动负荷时,每搏输出量接近到一般人的最佳状态,健身效果明显,心率在150次/分钟运动负荷时,每搏输出量开始出现缓慢下降,当心率随运动负荷增加到160~170次/每分钟之间,无不良异常反应,然而此时也未能出现更好的健身迹象因此只有运动平均心率在120~150次/分钟之间波动,锻炼时间达到20~60分,每周至少运动3~5次,才能取得理想的运动锻炼效果,有利于人体的健康。
适量规律的体育锻炼都有哪些好处呢?
我在这儿给大家总结了以下几点:
1、减少过早死亡。
2、减少心脑血管发病率。
3、帮助预防和减少高血压病。
4、帮助防止和减少骨质疏松症的发生。
5、减少背下部疼痛发生的危险。
6、促进心理健康,减少抑郁症强迫症和孤独感的发生。
7、帮助预防和控制不良习惯,特别是对儿童和年轻人,可帮助他们远离烟草酒精及不健康的饮食习惯。
8、帮助控制体重与久坐少动的人相比,可减少肥胖发生率50%。
9、帮助强健筋骨肌肉和关节,使有慢性疾病患者及残疾的人改善他们的耐久力。
以上几点指出了适量规律的体育锻炼带来的好处,然而有适量规律的运动就有过度运动。
二、过度运动对个体健康的影响
过度运动是发生在体育运动中的一种运动性疾病,它发展过程既有运动方面的因素,也有运动恢复营养心理及其他方面的因素,往往是多种因素的综合作用引起的结果。
过度运动不仅影响运动能力,甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。
过度运动可以分为两方面:
1、是运动负荷超过人体的承受能力,机体在精神、能量等方面过度消耗,使其无法在正常时间内恢复体力。
2、身体的某些功能发生改变,从而使主动运动变成被动应激刺激。
过度运动往往出现运动能力减退,出现某些不良正常的生理状态以及心理状态。。
可以概括以下11种运动性病症,运动应激综合症、晕厥、运动员贫血、运动中腹痛、肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、冻伤、运动性脱水、运动猝死等。
当今社会,人们对健康的认识越来越深入。体育锻炼在诸多促进健康行为中,以其独特的作用和魅力日益受到人们的重视,成为人们生活方式不可或缺的内容。积极参加体育锻炼,坚持终身体育,享受健康人生,是我们追求的人生目标,也是我们获得健康的基本保障。
适量运动的方法是指什么3
六大好处
1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。
运动养生的要领有三条
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。
2、不宜过量,要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,寿命反而比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度,不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”
3、持之以恒,坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。
日常生活当中,大家需要全面进行调理,有效地促进血液循环,改善大脑营养,还要保持稳定的情绪,并且在日常生活当中,要做到合理进行饮食,有效调整气息,并且在日常生活当中,也要注意保健事项,全面进行护理,合理进行锻炼,这样更有利于促进血液循环。
哪种减肥运动方法适合你
运动手指戳伤的急救方法
最燃脂的运动方法有什么 什么运动方法最燃脂
一运动大量出汗的原因是什么
运动过量的表现是什么
为什么运动是缓解压力的最好方法?
无器材在家做有氧运动的方法是什么
运动丰胸的最快方法 做什么运动丰胸效果好
适合减肥的运动方法有哪些
跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法
女生运动量过大的后果有哪些 运动量大会导致月经提前吗
简单运动减肥方法是什么
增加肺活量最好的运动是什么
运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
不想运动怎么强体?介绍7种适合懒人的养生方法
什么运动方式能增加全身力量
如何健康减肥运动方法是什么
运动时怎样找到适合自己的运动方式
有氧运动指的是什么呢
运动过量的标准是什么
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
运动减肥最快最有效的方法是什么
运动减肥的最好方法 运动减肥方法排行榜
适量运动的三要素是什么 什么是适量运动的三要素
什么运动可以瘦肚子 减肚子最有效的运动方法
运动康复训练方法是什么
适时适量运动减肥效果显著
运动才是瘦腰的最好方法!六组运动赶走水桶腰
适量运动对身体的好处
运动量多少合适:想减肥你知道自己的运动量吗?
无氧运动消耗什么 无氧运动半小时消耗的热量是多少
运动休克的急救与处理方法是什么
迅速减肥运动方法是什么