瑜伽能够提臀部吗
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瑜伽能够提臀部吗,瑜伽,不仅可以瘦腿,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说是青春能量的发动机!那么瑜伽还能够提臀部吗?下面就和小编一起来了解一下吧!
瑜伽能够提臀部吗1
瑜伽可以瘦屁股吗
练习瑜伽是可以帮助瘦屁股的,瑜伽的动作普遍不是很激烈,所以瑜伽减肥以拉伸为主,在拉伸的过程中可以对肌肉进行锻炼以及塑形。
瑜伽,不仅可以瘦腿,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说是青春能量的发动机!如果你热爱瑜伽,瑜伽会让你看到自己最美的模样。
瑜伽动作不是很激烈,以静态拉伸为主,每个动作坚持保持数分钟,达到针对身体局部的肌肉锻炼,从而塑形。但是,正是由于瑜伽的特点,所以它需要长期的坚持,想要更快的达到理想效果,还需要在练习瑜伽的基础上,结合自身情况,适当增加运动量和运动种类。
瑜伽瘦屁股拉伸动作
瘦臀第一式
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面,左右各做三次即可。这个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀第二式
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺,维持10秒后换另一边,左右各重复5次。
瘦臀第三式
两脚岔开与肩同宽,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾,膝盖可稍稍回弯,感觉到臀部收紧用力即可,维持20秒,重复15次。
瘦臀第四式
跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位,左右维持15次。刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。
瘦臀第五式
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸,左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边,左右各重复十次,这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀的最快方法
多跑楼梯
冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
注意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上,容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线,还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。
不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
走路姿势
虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
饮食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
瑜伽能够提臀部吗2
练瑜伽可以提臀吗
可以。
瑜伽中很多体式对于臀部肌肉有很好的锻炼效果,而且练瑜伽还能促进新陈代谢,燃脂减肥,对于减去臀部堆积的脂肪有帮助,经常练习可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更紧俏,起到提臀翘臀的效果。
练瑜伽提臀效果好吗
好。
练习瑜伽对于提臀的效果好,主要是因为下面几个原因:
1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂,而练习瑜伽能够促进血液循环,消耗热量,起到燃脂的效果,对于减去臀部赘肉也有效果。
2、很多人臀部之所以臃肿下垂,是因为新陈代谢慢,不能顺利排泄毒素,多余的水分和废弃物就会在下半身堆积,而瑜伽中的一些体式能够促使血液顺畅地流到身体各个部位,提高新陈代谢,有利于体内毒素的排出。
3、瑜伽中有一些动作能够锻炼到臀部肌肉,起到收紧臀肉的作用,从而起到提臀翘臀效果。
瑜伽提臀最有效的`方法
仰卧提臀
经常练习这个仰卧提臀体式,能够收紧臀部肌肉,使得臀部更加紧实,起到提臀效果。
动作要领:
1、平躺在地板上,双腿屈膝,双手自然贴地,与肩同宽。
2、腹部收缩,臀部夹紧,慢慢向上抬起,吸气,保持此姿势5秒。
3、臀部慢慢放下,呼气,放松,重复此动作30次。
提脚跟伸展式
练习提脚跟伸展式能够伸展腿部和臀部肌肉,美化臀部曲线。
动作要领:
1、两腿分开稍比肩宽,站立。
2、吸气,提起脚跟,腿部肌肉绷紧,挺胸收腹收臀,两手向上伸,五指分开。
3、重复几次,注意呼气与吸气时动作要慢。
虎式
瑜伽中的虎式动作,能够有效的减少臀部赘肉,使臀部向上翘,塑造优美的臀形。
动作要领:
1、跪立在垫子上,双腿分开,与肩同宽,双臂向前伸展,双手着地,身体与地面保持水平。
2、吸气,右腿尽量向后上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看向天花板,保持均匀呼吸,保持20秒。
3、保持以上姿势20秒后,吸气,弯曲右膝,右腿贴近前腹,下巴靠近右膝盖,均匀呼吸。
4、保持以上姿势20秒后,回到初始姿势,臀部坐到脚跟上,向下俯身,让上身贴近腹部,额头贴近垫面,双臂向前伸直,放松全身。
后抬腿式
这个体式能够有助于收紧臀部肌肉,减少臀部赘肉,塑造玲珑紧翘的臀形。
动作要领:
1、俯卧在垫子上,弯曲手肘,双手手掌上下重叠,放于头部下方,将下巴放在手掌上。
2、绷紧腿部肌肉,慢慢向上抬高右腿,抬到自己能达到的最高位置,弯曲左膝,左脚掌抵在右腿上,保持这个姿势30秒,然后放在双腿,做另一侧的练习。
3、做完另一侧的练习后,双腿慢慢放回垫子上,伸直双臂,放在身体两侧,头部转向任何一侧,放松全身。
大腿蹲起运动
这个练习能够让松弛的大腿肌肉变得紧实,并且可以收紧下垂的臀部肌肉。
动作要领:
1、两脚打开与肩同宽,身体站直,两臂伸直,轻轻握住健身球,脚尖朝向身体正面。
2、一边吸气一边屈腿下蹲,臀部后撅,手臂同时向上举起至与肩膀平行的高度并保持2秒钟。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
3、慢慢直起后背和腰部,两臂也同时放在,动作时呼吸。
站立提臀
这个体式是针对久坐一族的妹纸的,能加强臀部的锻炼,强化臀部的肌肉,防止下垂,起到提臀的作用。
动作要领:
1、自然站立于椅后,双肩及颈部放松,目视前方,双手搭在椅背上,挺直腰背做深呼吸。
2、弯曲左膝,左手抓住左脚,右手抓住椅子。
3、吐气,左腿向后方提起并尽力伸展,右腿保持直立,保持5次呼吸。
4、左腿继续向后抬,身体稍微俯下,保持5次呼吸。
5、恢复初始姿势,换右腿练习。
蝗虫式
练习蝗虫式在上提和收紧臀部的同时,可以消除腰骶部疼痛,还能缓解肠胃问题和月经不调。
动作要领:
1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴于身体两侧。
2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,反方向做以上联系,左右各重复2次。
3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。
瑜伽练多久能提臀
2-3个月。
想要通过瑜伽练出翘臀,首先要将多余脂肪减去,臀部脂肪较多的,要看到锻炼效果,需要的时间也会长一些,一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了,脂肪较少且坚持锻炼的话,可能2个月左右就能见效,具体需要多长时间要因人而异。
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