冬季早晨户外适合什么运动
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冬季早晨户外适合什么运动,当寒冷的冬天来临的时候,你也许会因为那刺脸的寒风,而决定放弃走路,选择宅在家里。那么,你知道冬季早晨户外适合什么运动,一起来看看吧。
冬季早晨户外适合什么运动1
一、露营
冬天的户外没有蚊虫的干扰,也没有毒蛇的出没,山林原野间更是静谧悠然,搭一顶帐篷在山间露营很容易使人回归原始,感受露营的魅力。喜欢露营的朋友选择在冬季外出露营,绝对会享受到一个不一样的露营体验。
冬季露营如何选择帐篷和睡袋非常重要。冬季雪地帐篷和夏季的帐篷,最大的区别就是冬季帐篷带有雪裙,可以防风保暖。可以选择KingCamp专门为高山或者恶劣天气野营而设计的帐篷ExpedITION高加索,睡袋最好选择保暖性能好的羽绒睡袋。
二、爬山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体一定会发出强烈抗议的。周末叫上几个朋友爬山,让身体置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,能把一周的烦闷和疲劳通通丢掉,以崭新的面貌投入到新一轮的工作中。
冬日爬山所有的装备有:冲锋衣两件套、冲锋裤、背包、登山鞋、登山杖、保温壶等。在这里尤其说一下登山杖,很多年轻人爬山不带登山杖。殊不知登山杖的主要作用之一是减轻腿部负担,有效地保护我们的膝盖,经常爬山不带登山杖的话会损伤膝盖。推荐KingCamp碳纤维登山杖KA4626,三节系统,收缩非常方便。
三、郊游
适宜人群:周末家庭或朋友聚会
找一个阳光好的周末,带上孩子或者约上几个朋友,驾车到郊外,架上烤炉,拿出备好的食物,沐浴着温暖的阳光,一边聊天,一边野餐烧烤,不仅能缓解生活的压力,还能增强彼此的情感。
而且冬季接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的孩子来说,冬日多去户外晒晒太阳非常重要。
四、慢跑
适宜人群:工作从来都是在久坐中度过的人群。
长期久坐办公室,身体积聚了太多毒素。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,通过汗水及尿液排出体外。而且在冷天里跑跑步能有助于减少忧郁情绪,增加活力。约上几个朋友一群人一起跑步,还能增强彼此之前的友谊,交流情感。
不过冬季跑步选择合适的装备很重要,准备正确的服装关系重大。要避免过于臃肿或是过于单薄,多层衣物是关键。冲锋衣两件套就是不错的选择,推荐户外自驾露营装备知名品牌KingCamp新推出的3M棉两件套KWB549M/KWB550,内胆是美国3M高效保暖棉,具有优越的超速干、超轻质、超保暖等功能,跑步的时候当体温上升,可以快速的带走身上的汗水;外套是KingCampDefender2L科技面料,防水透湿性能卓越。
冬天跑步尤其注意,在雪地上奔跑时,选择刚落雪而不是冰上或是已被踩实的路面。在新雪上你能获得更好的动力,减少滑倒的机会。另外,还要留意路上覆雪的裂缝和孔洞。
五、滑雪
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
滑雪是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑雪主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。
滑雪时要穿保暖、排汗、轻便效果好的服装。一般来说,在滑雪时可采取分层穿衣的方法,即排汗层/内层、保温层和外套。但是并不是什么时候都需要这三层的,冷了就加一层,热了就减一层。另外滑雪服装最好选择颜色艳丽的,最好能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调。KingCamp今年新推出的滑雪服颜色亮丽,有滑雪计划的人可备一套!
冬季早晨户外适合什么运动2
慢跑/赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动。正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了吗-实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60-90分钟。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
装备:好的运动鞋是你全部的需要。正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的.肌肉)。
更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。
户外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
冬季早晨户外适合什么运动3
慢跑
循序渐进
一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身
小步中速
冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大。
有水相伴
不要以为只有在夏季你才需要补水,在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。
确保安全
不要选择能见度和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。
多层服装
可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。
拒绝全棉
全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。
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