长夜失眠应该怎么办
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长夜失眠应该怎么办?睡觉可以为我们补充身体的能量,让我们拥有足够的精神来投入到一天的学习和工作中,因此拥有充足而质量好的睡眠是十分重要的,下面分享长夜失眠应该怎么办。
1、睡前按摩放松
按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
2、每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
3、上软下硬一个枕头睡眠好
枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快。爱诺康中药特效枕综合两种枕头的特点。
4、白酒泡灵芝可治失眠
原料:白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。
5、柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。
6、鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。
7、红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。
8、摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
9、吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
10、吃葡萄可治疗失眠
研究人员共对8种葡萄汁进行了检测,发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质,可以帮助调节睡眠周期,并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号,黎明时下降则是醒来的信号。由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精,其所含褪黑素的数量可能更高,更有助于睡眠。
1、下午至睡前禁喝咖啡
大家都清楚,咖啡不仅会影响入睡,而且也会让睡眠的质量下降,所以,建议你在下午两点过后,最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样,你喝了,那么晚上就更难以入睡了。
2、限制白天睡觉时间
许多人之所以晚上睡不着觉,其实是因为白天睡得太多了,所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候,你就要分析一下,如果是这种原因导致你晚上不入睡的话,就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的,老年人白天若多睡觉,晚上就难以入睡了,这也是摆脱长夜失眠的小方法。
3、选择舒适的床
一个人如果失眠,也有可能是因为床的缘故。例如,你喜欢睡硬床,但床太软,就会导致你不舒服而难以入睡。相反,也是相同的道理。这个时候,你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适,最好是选择适合自己的床垫,这是摆脱长夜失眠的小方法。但是建议大家不要睡太软的床,因为太软,会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。
4、睡前不易锻炼
我们都清楚,锻炼会让人精神变得很好,所以,在睡觉前,一定不要再锻炼了,这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋,而且处于亢奋状态中,所以,停止锻炼,让身体放松,就可以尽快入睡了。
一、常见的失眠原因
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
2、心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
3、躯体疾病
各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
二、如何改善失眠
1、散步
长期失眠的人,平时多运动对睡眠非常有帮助。同时运动还能促进我们的血液循环,加快我们的新陈代谢,有改善失眠的作用。对健康非常有帮助。所以平时的运动是非常重要的,运动能增加晚上身体的疲惫感,放松精神,提高睡眠质量。睡眠好还能提高身体免疫力,预防各种疾病的发生,对身体健康好。
2、助眠穴位按摩
我们按摩助眠的穴位能对失眠有缓解治疗作用。在我们的头部就有很多的穴位,我们对头部进行按摩,刺激头部的穴位,帮助改善睡眠,还能放松我们大脑神经。我们可以睡觉前用手用力按摩头皮,也可以用梳子从上向下梳理,都能刺激头部穴位,提升睡眠,好好睡觉。
3、香蕉
香蕉在生活中一点都不稀奇,香蕉很常见,香蕉中含有丰富的维生素等营养,多吃香蕉对我们的身体健康非常有帮助,如果长期的失眠,多吃一些香蕉,香蕉中的营养物质可以促进大脑褪黑素的分泌,从而缓解我们的失眠情况,健康睡眠,健康身体。香蕉要注意不能多吃,适量进食。
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