过年便秘找上门?吃这些食物解除便秘大危机
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【导读】:便秘是大多数人都会遇到的毛病。尤其是在每天大鱼大肉的春节,只要饮食不当就更容易引发便秘问题。要想解除“拉不出来”的危机,不妨多吃这些食物!
解除便秘危机!吃这些丢掉便秘烦恼
排便食物1:咖啡
今天喝咖啡了吗?提神之外,喝一杯热咖啡还能帮助肠道蠕动。一项研究指出,有30%的人喝咖啡之后(包含无咖啡因咖啡)就会想跑厕所。专家认为,这是因为咖啡含有绿原酸的关系。另外,热饮本身就能促进血管扩张、刺激肠胃蠕动,所以喝热茶、热水也有效。
不过,提醒大家仍要注意咖啡因摄取量,如果患有肠胃道疾病,就不适合以刺激性较大的咖啡因饮料解便秘。
排便食物2:菠菜
菠菜营养丰富,可以增强抵抗力。没想到,菠菜还能解便秘!事实上,许多绿叶蔬菜都有帮助,包含菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等。这些蔬菜富含纤维、钾有助肠道蠕动,钾还可以节调体液平衡和肌肉收缩,帮助顺利排便。
排便食物3:黑豆
黑豆也能促进排便?是的,因为黑豆的纤维含量相当高!根据资料,每100公克黑豆就含有多达21.83公克的膳食纤维,算是高纤食物。另外,黑豆也含有镁、钾可以帮助消化系统运作顺畅。
排便食物4:麦麸
许多研究显示,麦麸不但可以舒缓便秘,还能改善消化。可以将适量麦麸洒在麦片中一起吃,补充膳食纤维不卡便。最后小提醒,摄取充足纤维的同时,每天也要喝进足够水分,排便才会顺畅喔!
排便食物5:加州梅
加州梅是国外行之有年的小秘方,不只富含纤维,还含有山梨醇可以发挥类似泻药的作用。另外,我们知道香蕉富含钾,而加州梅的钾含量又是香蕉的2倍,可以预防便秘。
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