长期性失眠怎样治呢
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长期性失眠怎样治呢,由于现在上班族压力大,生活节奏快失眠的现在越来越普遍。长期失眠危害健康,严重的甚至危及生命安全。有的人喜欢服用安眠药来缓解失眠的痛苦,但是长期服用药物也是不好的。那么长期性失眠怎样治呢?下面给大家介绍有效的治疗方法。
长期性失眠怎样治呢1
治疗失眠要查明原因,对症治疗
原因一、
情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;
原因二、
疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;治疗要以综合调养为主,药物为辅。
具体方法:
1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
2、睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
3、养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;
4、全身放松在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
5、按摩法经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
6、找医生对症治疗相关疾病。 只要坚持这几条,必有好转。轻者用不了多久,就会睡好的;重者也必有改善。 祝你开心、喜乐!
长期性失眠怎样治呢2
一、对失眠症患者进行认知调整
对失眠症患者进行认知调整就是为失眠症患者解释、指导睡眠的相关知识,使患者更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
二、失眠症的催眠疗法
催眠疗法是一种较为古老的治疗失眠的方法,临床上医生或使用一些催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制患者心身状态和行为的'一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
三、失眠症的行为疗法
失眠症的行为治疗就是放松训练,放松患者的紧张、焦虑情绪,使患者更好、更快的进入到睡眠之中。
四、失眠症患者不要赖床
很多人再睡不着时却还呆在床上,想着失眠怎么办,还有的翻来覆去,就是不下床。实际上这对睡眠完全没有帮助,只能加重失眠。当您躺在床上睡不着时,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。
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