怎样消除失眠的情况

怎样消除失眠的情况，几乎每一个人都有经历过失眠的绝望，失眠的时候又睡不着，可是明天还要上班的，这样子是没有办法上班的，又会被老板骂，小编和大家一起来看看怎样消除失眠的情况。

怎样消除失眠的情况1

年轻人失眠超过90%都是因为焦虑、抑郁等情绪问题导致的。而且据一些调查显示：失眠的人通常会有类似的特点：性格较敏感、多疑，做事犹豫不决、完美主义。近些年来，越来越多的年轻白领患上了情绪性失眠。失眠门诊医生也表示，以前来看病的多是老年人，现在却是年轻人占多数。年轻白领因为压力过大，患情绪性失眠的几率就会增高，爱担心、容易焦虑等。

绝大多数白领的失眠最开始都是因为经常加班导致的，繁重的工作和巨大的压力使得他们往往需要熬夜加班来完成。时间长了，生物钟就会发生改变，到了想睡觉的时候却怎么都睡不着了，进而对睡眠产生了紧张的心理。

此外，生活中的.突发时间也会引起情绪的激动、焦虑、郁闷等变化，严重的也会造成失眠。长期睡眠不好，大脑得不到充足的休息，就容易出现头疼、头晕、乏累、记忆力减退、食欲不振等情况。有些人还会出现免疫力下降的状况，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。

心理医生提醒，一定不要躺在床上思考，卧室单纯化，在卧室只是睡觉，不要做其他太多的东西。而且也不要把能否睡着太当回事，否则极易产生发作用。睡眠是人体的自然反应，困了的时候自然会想睡觉，最好不要人为的操纵它、改变它，顺其自然，不刻意苛求，放下心理包袱，反倒更容易睡着。

要想消除失眠的现象大家一定要按照小编以上介绍的方法来去做，好好的去改善睡眠的状况能够对我们的身体起到非常好的调理作用。如果长期睡眠不好势必会导致身体下降，免疫力下降肯定会导致生病的机会也增加，所以一定要合理地调整自己的生物钟。

怎样消除失眠的情况2

睡前放松活动

我们很多的朋友们现在吃过晚饭以后会直接睡觉了，这样很容易出现失眠的情况，所以我们大家最好在睡觉以前，适当的做一些放松活动，可以预防失眠的出现。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐等等方法，使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

睡前洗脸洗脚

有些朋友们可能因为睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力，并且还可以帮助我们的身体得到放松，这样大家睡觉的时候就不用那么发愁了，也不用再担忧晚上出现失眠的情况。

相信我们大家对于日常生活中的预防和缓解失眠的方法也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，在生活中睡觉前，适当的做一些放松活动，另外，睡觉前坚持洗脸洗脚，都是可以帮助我们大家促进睡眠的，并且对于预防和缓解失眠的效果都是非常不错的。