产后瘦身餐要怎么做既健康又修身
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产后瘦身餐要怎么做既健康又修身,产后减肥是一个要讲究方法的事情,对女性来说生孩子是一个重要的过程,生育结束后必须面对减肥。 那么产后瘦身餐要怎么做既健康又修身,跟着朵朵女性一起来看看。
产后瘦身餐要怎么做既健康又修身1
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。、
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的.影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
产后瘦身餐要怎么做既健康又修身2
产后瘦身营养餐有哪些
一、第一周每日食谱(第一天至第七天)
1、羊肝:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克
2、生化汤:以米酒浸泡后炖成,自然生产者使用7帖(天)、剖腹生产者使用14帖(天)
3、养肝汤:以全米酒水泡成,剖腹生产者每日280ml
4、甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日两碗
5、红豆汤:以全米酒水煮成,每日两碗
6、乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗。
二、第二周每日食谱(第八天至第十四天)
1、羊腰:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二颗)
2、生化汤:以全米酒水煮成,剖腹生产者须喝至第14天,自然生产者用7天即可
3、养肝汤:以全米酒水冲泡成,剖腹生产者使用,自然生产者用7天即可,每日280?ml
4、油饭或者甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日选择一样,油饭一碗或甜糯米粥一碗
5、红豆汤:以全米酒水煮成,每日二碗
6、乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗
7、蔬菜:红萝卜、红觅菜或者红菜,选择一样,每日二碗
8、荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗
三、第三周以及第四周每日食谱(第十五天至满月)
1、麻油鸡:用全鸡煮成,每日食用半只三大碗,全鸡每次送一天份计三大碗
2、红豆汤:甜糯米粥或者油饭:以全米酒水煮成,任选一样,每日一份
3、鱼类:黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成,每日一大碗
4、蔬菜:莲花白+红萝卜或菠菜、A菜、红觅菜、发菜。以全米酒水煮成,每日一样二碗
5、荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗
6、水果:哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样,二餐份
7、面条:每日一份,以全米酒水煮成
8、花生羊脚:产妇无奶水或奶水清淡者食用,以全米酒水煮成。
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