论备孕期锻炼的重要性

论备孕期锻炼的重要性，我们都希望拥有属于自己的宝宝，这就需要认真备孕，这个过程很艰难，但是要坚持，尤其需要注重锻炼身体，下面一起看看论备孕期锻炼的重要性吧，希望对大家有帮助。

论备孕期锻炼的重要性1

一、备孕期的男性需要多增加一些心肺和力量的锻炼，比如骑单车、打篮球、游泳、跑步，去健身房练练器械，哑铃、杠铃等。科学的运动方法可以保持更健康的身体，适当控制体重，不要让身体脂肪过多。锻炼通过对肌肉的刺激还可以有效的缓解各方面的压力，提高男性的活力，有助于产生健康、有活力的精子，为好“孕”创造优越的条件。

二、备孕前的女性适合做一些有氧运动和一些针对性的抗阻力训练，孕前通过科学锻炼，提高卵子活力，促进机体代谢，为受精卵提供优质的卵细胞，各类性激素的分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生功能变化，提高卵细胞的活力。将母体机能调整到比较佳状态。将对顺利怀孕、生产以及产后形体的恢复带来很大帮助。

三、备孕期女性的力量耐力训练尤其重要，在怀孕期间，身体的重心前移，肌肉力量失去平衡，腹部肌肉松弛，后背部肌肉过度紧张，常会照成腰酸背痛，而如果备孕期做好核心肌群肌肉力量耐力训练，可以对怀孕期日常生活中的准妈妈提供更高的动力来源，保障身体的健康，减轻身体负担。

四、妊娠期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼。备孕期骨盆底肌的训练可有助于女性顺利分娩，增强肌肉的弹性，避免漏尿现象，还可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开，为产后塑型打好坚实的基础。

论备孕期锻炼的重要性2

备孕期为什么要运动？

1、优生优育，运动不止

我们知道优孕跟我们的年龄和身体健康状况有着密不可分的`关系。为了优生优孕，我们建议，夫妻双方在怀孕之前半年到一年就要开始加强锻炼，提高身体素质。适宜、有规律的体育锻炼，可以提高卵子活力，帮助女性体内激素的合理调节，避免孕早期发生流产。

2、孕期身体内在变化

女性在怀孕期间身体会分泌孕酮，孕酮会让主导我们内脏工作的平滑肌放松，同时在怀孕期间身体的血容量会增加45%左右，这两种情况均会导致女性在怀孕期间心慌气短，所以在怀孕之前准妈妈们要进行适当的体能训练提高心肺功能。

怀胎十月，随着胎儿的不断增长和各种孕期激素的影响，女性的内脏循环系统和骨骼肌肉系统均会发生巨大的变化。

3、备孕决定产后恢复速度

备孕为分娩助力，为产后筑基。

适当的抗阻训练可以帮助妈妈加强骨骼肌稳定关节，减少产后骨质疏松腰肌劳损的几率。据统计，有运动基础的妈妈在怀孕和分娩期间会更轻松哦。并且有运动经验的妈妈们产后恢复起来也会更容易。