减肥每天摄取多少热量?消耗大于摄入是关键
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【导读】:热量消耗大于摄取是减肥的前提,那么减肥每天摄入多少热量才合适呢?怎么提高身体新陈代谢率加大能量消耗?下面让小编为大家一一解释。
每日所需能量公式,基础热量平衡公式
男性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
女性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161
举例: 如果你是女性,体重50公斤,身高160,年龄26,那么你的热量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同:
1、普通上班人群 基础代谢*1.3
2、一般健身人群 基础代谢*1.55
3、专项运动员 基础代谢*1.8
比如我100KG,基础代谢2280*1.8=4104,这个数值就是我一天所需的热量
很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹,减肥需谨慎!
你可以适量控制适量,但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低,身体会降低自己的代谢率,让你变成易胖体质,让你减肥事业难上加难,一恢复饮食就反弹!健康瘦身是将自己养成易瘦体质,合理饮食+健身,才不用担心复胖的危机。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入,记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物,这就是合理饮食的重要性了。
为什么要运动?因为会加快你身体的代谢,加速燃脂!
要减肥就不要懒,单纯节食的减肥会让身体变得很难看,体型很畸形,不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型!
最近,美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目,供大家参考。
1、爬坡快走:1小时达650大卡。
2、慢跑:1小时消耗的热量则达到590大卡。
3、游泳:以自由泳为例,1小时为510大卡。
4、打篮球:1小时可消耗440大卡。
5、举重:1小时消耗440大卡热量。
6、徒步旅行:1小时是370大卡。
7、跳舞:1小时为330大卡。
8、家务:1小时为330大卡路里。
9、骑自行车:时速低于16公里,每小时290大卡。
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