减肥是先减脂还是减体重 体重超重先怎么减脂
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【导读】:很多人减肥的时候会注意到自己的体重,看到自己体重数值变小了就很开心,但是其实减肥为的是看起来瘦,那么和体重数值关系不大。
刚开始减肥的时候会发现体重降的很快的,那其实是身体的水分。一般在一周后开始降体内脂肪,是先降体重再开始减少脂肪。减重了不等于减脂了,有很多人坚持锻炼了一两个星期,看自己的体重还是没有什么变换就觉得自己减肥没有效果,于是就放弃了,其实大家都被体重称上面的这个数字所欺骗了,因为很有可能在你减脂的时候你又增肌了,自然这个体重就下不来,甚至有可能你的体重还会上升。
很多瘦的人会发现自己体重减小很慢,那么选择做一些力量训练,增加体内肌肉含量。体重基数小的人,进行力量训练时,由于肌肉的增加会带来瘦体重的增加。对于普通的女性而言,只要系统的力量训练,肌肉的增加都可以达到5至8公斤。
自身体重过高的情况下,可以选择先饮食控制,慢慢减掉身体的脂肪。等到身体适应了再选择开始运动,身体过胖是因为摄取的能量大于消耗的能量,导致多余的能量以脂肪的形式堆积在体内,久而久之,身体就会变得肥胖,所以要想减肥,首先要从根源上进行控制,饮食要控制好量。
体重过大,刚开始减肥以慢速为主,减少食物摄入,适当进行锻炼是最合适的。减下来的也大多数是脂肪。一日三餐需保证有一餐以流食替代能有效减肥。但是,为了保障营养均衡,流食一定要多样化,以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。坚持每天吃顿流食,在1个月内最起码瘦2公斤左右,但是也因人而异。
平台期是很常见的,当身体适应了一定的运动量,再继续减肥就会卡住了,可以选择换一种生活方式,好好吃一顿,减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期~1个月后,就算保持持续运动,体重也没有继续下降。
当遇到平台期的时候,可以选择换别的运动方式,过不了几天体重数值就会下降了。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右,可能是身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。
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