塑造性感美背只要6个动作
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【导读】: 盛夏已经来临?还磨蹭什么,快快减掉背部的多余脂肪,重塑性感的后背曲线,让我们赶紧行动起来吧!跟随我们有名的洛杉矶私家教练Juliet Kaska一起来锻炼吧。6个简单的锻炼,每天做2套
盛夏已经来临?还磨蹭什么,快快减掉背部的多余脂肪,重塑性感的后背曲线,让我们赶紧行动起来吧!跟随我们有名的洛杉矶私家教练Juliet Kaska一起来锻炼吧。6个简单的锻炼,每天做2套,一周三次。大家一起来。
工具:
一个坚固的椅子,一个长凳和阻力带手柄。
1.跳伞动作
背部向上平躺在地上,手臂向前,尽量让你的前后部分抬离地面,同时手肘弯曲放于肩膀两侧,然后暂停几秒钟,然后回到起始姿势,重复做4次。
2.水平拉锯
双手握住阻力带手柄,在胸腔水平进行拉锯练习,同时双脚分开,与髋关节同宽,手心相对,拉右边的时候上身向右转动,双脚固定,然后向左旋转,做15次,然后换左边练习。
3.跪式拉锯
跪在地上,双手各握一个手柄,阻力带斜向下,同时双臂在拉锯的时候要高于肩胛骨,双手同时向下拉伸阻力带,然后暂停几秒钟,继续重复,每天做15次。
4.耸肩练习
坐在椅子的边缘,双手放在身后撑住椅子的边缘,手指向前,膝盖弯曲90度,双脚水平放于地面,用手臂的力量把身体往上抬离椅子,手臂伸直,让你的肩部尽量靠近耳朵,然后慢慢降低你的臀部直到椅子上,每天做12次。
5.悬空V字形
脸朝下躺在长椅上,臀部悬空,双腿夹紧,双脚放于地面,然后慢慢抬起你的下半身做上升练习,直到你的身体与地面保持水平,双脚分开呈V字形,然后并拢双腿,慢慢回到地面,每天做15次练习。
6.刹车制动式
双手各握一个手柄放于胸前,手臂尽量往前伸长,手心朝下,双脚分开,与髋同宽,然后右手向胸腔拉回手柄,左臂向前,然后回到水平状态,10次练习,然后换左边重复练习。
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