平板支撑可以练腹肌吗 腹肌怎么练最有效最快
本文已影响9.16K人
本文已影响9.16K人
【导读】:说到腹肌最快最有效的方法那就是练习,那么平板支撑可以练腹肌吗?腹肌怎么练最有效最快?下面来看看吧!
说实话,平板支撑可以炼到腹肌,但是它强度不够大,最好的办法还是通用的一些动作,比如最常见的仰卧起坐、卷腹、举腿,等等。最主要的还是坚持,增肌来说,善于坚持的意志力是最重要的。建议的话,每组做到力竭,5-6组。
腹肌恢复比较快,可以每天练。
那我来举例子,每天睡前练,6组,每组25-30个卷腹。
腹肌是小肌肉,营养补充方面不需要特别注意,除非身体其他部分你也有练。多吃俩鸡蛋,总没坏处,呵呵
还有就是,如果想要腹肌显现出来,脂肪厚度要控制好哦。
1.反向卷腹:上身平躺在软垫上,背部贴着地面,双手可放在软垫上,双脚屈曲至约90度离地(双脚越直越难),将双脚向上身方向屈卷,卷至双膝与地面约90度止,过程中背部需一直贴着地面,而臀部有少少离地,停顿约1秒后慢慢回到开始位。
2.空中蹬车:仰面躺在垫子上,将双手放在头两侧,手臂打开。将腿抬起,慢慢做蹬车动作(即蹬自行车)。伸直左腿,身体扭向右边,让左肘靠近右腿膝盖,然后左右轮流。
3.负重体侧屈:站立单手(或双手各持)哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。
4.平板支撑:平板支撑有效的锻炼腹横肌,肩膀和肘关节成90°,躯干伸直,头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面,腹肌收紧,眼睛看向地面,均匀呼吸。
注意事项:
男人想要增肌都得记住一个准则:男人,要对自己狠一点。你当你每一次训练的时候都对自己狠一点的话,你的脂肪就会多燃烧一点,你的腹肌也会随着多显现多一点。当然也要量力而行,适当休息。
平板支撑可以瘦哪些地方 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑怎么做不累 平板支撑能减肥吗效果怎么样
明明小腹平坦怎么还是水桶腰?你忘记练侧腹肌了!
正确练腹肌最好最有效的方法
平板支撑会增加腹压吗 增加腹压的运动有哪些
平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑能不能练腹肌
平板支撑可以晚上做吗 平板支撑多长时间算合格
有啤酒肚能练出腹肌吗 啤酒肚里多久能练出腹肌
平板支撑有什么好处 平板支撑可以瘦哪里
平板支撑可以练腹肌吗 完美腹肌训练的3大要点
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
练腹肌饮食要注意什么 练腹肌的饮食计划表
先练腹肌还是先练人鱼线 女生练腹肌人鱼线方法
健腹轮怎么使用 健腹轮能练出腹肌吗
人鱼线和腹肌的区别哪个好练 腹肌人鱼线怎么练
要练成腹肌每天要吃什么 练腹肌三餐吃什么最好
女生怎么练马甲线最有效?8组瘦腰运动打造完美腹肌
女士练腹肌的健身器材有哪些 女生练腹肌的动作图解
平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑胳膊会不会变粗
最热平板支撑 助你打造平坦腰腹
用平板支撑可以练腹肌吗
平板支撑可以晚上做吗 女人做平板支撑的好处
练腹肌晚上能吃东西吗 锻炼腹肌吃什么食物