练腹肌会伤胃吗 腹肌怎么练最快出轮廓
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【导读】:都知道爱健身的人都希望把自己的身体练出优美的线条,腹肌也是优美线条的一部分。关于腹肌,练腹肌真的会伤胃吗?怎么练最快出轮廓。一起来看看吧!
练腹肌会伤胃吗
一般不会
高强度的腹肌锻炼如果不是在饭后2小时内进行,一般不会对胃部造成损伤,同时还有一点要注意的就是运动前的那次饮食不可过饱,至少在7分饱就好。不然在饱餐后即使是2个小时以后再运动,也不能避免对胃部的压力影响。
过饱的状态会导致胃部的蠕动减慢,胃部的食物排空也就会受到影响而导致排空减慢。这样在进行腹肌锻炼时,在腹部压力增大的情况先有可能导致胃内食物以及胃酸向上返流,从而对食管造成腐蚀,同时运动也会影响胃部的血液循环,从而影响食物的消化吸收,同时,运动器官也得不到充足的血液供应,使机体无法得到足够的氧和营养物质,代谢产物也不能及时输送到体外,很容易疲劳,使锻炼起不到好的效果。又由于重力的作用,还可能引起胃下垂。
腹肌怎么练最快出轮廓
1、空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
5、传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
练腹肌注意事项
1、肌力控制
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论,因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态,没有松弛,速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
2、有氧训练
要减脂,必须得做有氧运动,不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了,要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上,注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
3、器械训练
很多人都是做徒手运动,不做有关器械的腹部训练,这是不科学的锻炼方法,因为当你达到一定的瓶颈的时候,你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样,当然,不可以强求器械的重量,在做动作不变形的前提下改变器械重量。
4、饮食
减脂增肌的饮食准则基本上都是:少吃多餐;不可暴饮暴食,尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物,保证身体内部维持酸碱平衡。
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