运动减肥的最好方法 甩脂很easy
本文已影响4.72K人
本文已影响4.72K人
【导读】:运动减肥是所有减肥方法中最健康且见效最快的,但是运动方法那么多,到底哪些是能帮助迅速减肥的呢?下面就跟着小编一起来看看8个运动减肥最快的方法,帮你快速瘦身。
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右,同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
怎么健身减肥瘦肚子 运动减肥的最好方法
运动减肥的最好方法 6种运动让你快速瘦全身
减肚子最有效的方法 按摩+运动甩赘肉
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
运动减肥方法 3组动作增强柔韧性促进燃脂
运动减肥的最好方法 哑铃操瘦全身
体育减肥方法 运动减肥方法推荐
减肥速度最快的方法 最快减肥的4种运动
运动减肥最好方法 运动减肥最好方法推荐
运动一次燃脂持续24小时?后燃式运动减肥方法
九个方法 美腿瘦腿很easy
最好最快的减肥方法:饮食习惯+有氧运动减肥so easy
脂肪VS夏天!最强甩脂瘦身方法公开
运动和饮食都不能少!运动减肥最快的方法
减脂是运动重要还是饮食重要 减脂的最佳运动方法是什么
什么运动减肥效果最好?夏季燃脂运动推荐
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
减肥降脂喝什么茶 减肥降脂最好的方法
什么运动减肥最快最好?运动燃脂效果排行榜
3大运动减肥方法甩肉减脂不反弹
五个最燃脂的运动 运动减肥首选