常为经期不顺而烦恼?介绍3个有效改善的养生方
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【导读】:经期是女生每个月都要度过的一个特殊时期,大部分女性一到经期身体就会出现异常不适。包括痛经、小腹坠痛,烦躁等。为什么会出现这些不适感呢?又该如何改善这种症状呢?
一、女生生理期为什么会出现不顺?
听说大多的原因是过度的减肥节食与压力所造成的。其它像是睡眠不足或天生冷性体质。运动过度或饮酒、抽烟也会有所影响。生理不顺的原因大多都源自于生活习惯,只要改善生活习惯,生理期变得安定的可能性就会变大,饮食生活或适度的运动,优质的睡眠都在左右我们这些女性的健康状态哦!
二、生理期不顺的改善方法是什么?
1、摄取营养食材
■胆固醇、蛋白质、鸡蛋
■维他命B6 鲔鱼、秋刀鱼、纳豆、豆腐、鸡蛋、香蕉
■维他命E 坚果类、酪梨、红椒、南瓜、花椰菜
■亚铅、螃蟹、扇贝、纳豆
■铁分、波菜、蛤蜊、蚬仔、羊栖菜、肝、红肉、豆类
■大豆异黄酮、纳豆、豆浆、黄豆、豆腐、味噌
2、练习瑜伽
瑜珈可以提升人体本身拥有的治癒力。对生理痛非常有效果,当然对于生理不顺的效果也很令人期待。在日常生活中做点瑜珈,生理不顺也会渐渐改善哦!
首先从桥式开始
①躺在瑜珈垫上,双眼直视天花板,立起双脚把腰往上抬。脚与骨盆同宽,双腿要保持一个拳头的距离,脚尖保持往前。
②把双手合在背部下面。
③吸气,双脚往地板用力,像要延伸髋关节一样往上抬。
④保持呼吸,慢慢的恢复姿势。
除了这个姿势以外,瑜珈也有很多缓慢呼吸与动作的姿势,如果是能让身体舒适的话,什么姿势都ok。
3、穴道按摩
最后要把能改善生理不顺的2个穴位介绍给你。
第一个,脚的三阴交穴位。
位置在足内踝骨往上4只手指的地方。
第二个就是,膝盖内侧的血海穴位。
从膝盖骨内侧往上3只手指的位置就是了。穴道按摩的方法,使用拇指指腹,吐气3秒钟身身压下去。一边吸气,手慢慢离开,按5次就好。
按压穴道或瑜珈都不要在吃饭后30分内进行哦!按压穴道时,如果穴位有伤口或是发热时也要避免哦!
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