慢跑和快走结合好不好

慢跑和快走结合好不好，在我们的日常生活中，现在有大部分的人都开始了自己的养生计划，很多时候都能看到很多人在跑步的，跑步和快走交替结合也是有一定的好处的，让我们一起来看看慢跑和快走结合好不好。

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快走慢跑交替有一定的好处。慢跑和快走的交替还可以让运动者不停的调整呼吸，有助于增强心肺功能。这种交替运动方式可以改善身体对胰岛素的敏感性，

促进肌肉和周围组织器官对糖的利用，促使血糖下降，对糖尿病患者很有好处。慢跑与快走交替运动由于为有氧运动，可以燃烧脂肪，对肥胖患者起到减脂减肥作用。

如何安排快走慢跑交叉训练？我们可以先进行10分钟慢跑，再进行10分钟快走，交替循环40-50分钟。

当你运动一段时间后，觉得这样的训练方式没有什么压力后，可以提升训练难度，进行10分钟慢跑，再进行5分钟快走，缩短快走的时间。

当你再坚持一段时间后，你可以改为慢跑15分钟，快走5分钟，坚持2个循环总计40分钟就能提升燃脂效率了。

一般来说，坚持2个月时间，你的运动能力会得到明显的提升，这个时候可以完全过渡为慢跑训练了，坚持半小时以上不是什么难题。

如果你想要进一步提升运动能力，当慢跑2个月后，你可以升级为变速跑，也就是慢跑结合快走的交替循环训练，每次只需要20分钟就能锻炼肌肉的同时，分解身上多余赘肉。

每次训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时，让你身体持续燃脂，有助于易瘦体质的养成。

而长期坚持跑步训练，每周坚持2次意思，你可以收获的好处也是很多的`：

1、跑步锻炼可以强化肠胃功能，提升胃动力，改善慢性胃炎疾病，还能促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善便秘、宿便的烦恼。

2、跑步锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，有效缩小肚腩，改善大象腿，提升下肢的灵活性，让你人老腿不老。

3、跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇水平过高的问题，还能强化大脑记忆力，降低老年痴呆的风险。

4、跑步锻炼可以激活下肢肌群，预防腿部肌肉流失，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等疾病，提升身体健康指数，拥有更强的免疫力。

5、跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，释放压力，赶走负面情绪，改善抑郁、焦虑症问题，让你保持乐观积极的心态。每次跑步结束后，你会发现虽然身体大汗淋漓，但是你却觉得无比轻松舒服。

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两种运动都是有氧运动。通常的交替节奏是步行40秒，然后慢跑25秒。慢跑和快走交替的节奏，当身体适应缓慢时，可以逐渐减少步行时间，增加慢跑时间。

这种交替运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，促进肌肉和周围组织器官中的糖的使用，促进血糖的下降，慢跑和快走交替运动可以燃烧脂肪进行有氧运动，并在肥胖减肥中发挥作用。

快走加慢跑减肥效果

以快走的方式运动不仅可以减肥，也是一种对生活的享受，在闲暇的时间里，选择快走的方式，每天坚持下来，就能够达到瘦身的效果。

如果比较喜欢戴着耳机，跟着音乐在风中慢跑，长发随风飘逸的感觉，可以选择慢跑。两种方式可以自由选择，但是两种方式同时进行的效果是最佳的，当跑累了可以走上几步，而跑步又可以增加运动强度。

很多人在用快走的方式运动过后，会感觉到脚的`不适感，她们认为是时间过多或者是速度太快造成的。实则不然，快走主要的主导部位应该是腰部，而不是足腿部。

用腰的力量带动双腿慢跑，才是正确的方法。慢跑的时候需要维持一定的速度，时间维持在十五分钟以上才有效果，否则达不到消耗脂肪从而减去不必要的重量的要求。

想要达到好的减肥效果，必须遵循正确的方式，由于在15分钟才开始消耗脂肪，所以要想快走加慢跑减肥效果明显，必须超过30分钟。在运动的时候选择鞋子很重要，最好是脚适应的运动鞋，新鞋子不适宜跑步。

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由于跑步的情况下，人体一瞬间会存有一个翻空的情况，在一只脚迈开去还未落地式的情况下另一只脚就早已伸出了，全部人基本处在翻空的情况，

这个时候的肌肉十分用劲，并耗费较多的动能。而快步走的情况下人一直会出现一条腿在路面上做支撑点，因此相对性于跑步而言，快机械表误差肌肉耗费的动能沒有那么多。

但也更是由于这类原因，身体在跑步的情况下对膝关节的耗损要比快大很多，因此慢跑更非常容易损害膝关节。

尽管慢跑减肥效果非常的好，可是有的人却不可以挑选跑步。由于有的人是不宜跑步健身运动的，例如老人和心脏功能较为弱的人。

老年人的膝关节、骨节等处沒有年青人那麼强有力、牢固，而且其心脏功能也较为欠缺，跑步得话不但给骨节导致很大的工作压力，还会继续给心脏导致压力，

很容易造成 人体负伤；有内脏器官病症及其新陈代谢问题的人假如跑步便会造成 co2的供应不够，进而引起心绞痛及其心肌梗死等病症。因此这类群体不论是锻练也罢還是减肥瘦身也罢，最好是還是选用快步走的方法。

平常锻练的情况下，我们还要留意一下快步走和跑步的'姿势要点，以防导致弄伤。快步走和跑步相近，都需要将重心点放到前面上，快步走的情况下要伸直肩臂，

让其与屁股和路面三点的联线与路面竖直，跑步的情况下要让背部向后绷紧的另外缩腹，那样可以具有极佳的锻练实际效果。

好啦，坚信您如今早已了解哪些的减肥办法更合适你呢，那么就赶紧健身运动吧，依据本身的需要挑选适合的锻练方法，一起坚持锻炼吧！