早餐怎么吃营养又减肥
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
早餐怎么吃营养又减肥呢,把早餐吃好,不仅可以为身体补充能量,同时也提供丰富的营养物质,想要把早餐吃的营养同时又不会发胖,也不是一件难事,那么早餐怎么吃营养又减肥呢?不妨继续往下看看吧!
早餐怎么吃营养又减肥1
一、粗粮
早餐时要尽量提供丰富的营养,食物也最好多样化,其中不可却的食物就是粗粮。只吃大米和白面营养是不太够的,所以不妨换一些粗粮,例如杂粮粥、燕麦片等都是不错的选择,这些膳食纤维既健康有可以达到饱腹感。
二、蛋白质
在吃早餐的时候要选择高蛋白低脂肪的食物,例如水煮蛋、茶叶蛋等,这些食物既含有优质蛋白,同时还可以增加我们的饱腹感,让我们不至于11点就感觉到肚子饿,非常有利于减肥人士。
三、果蔬
早餐要吃新鲜的蔬菜、水果,特别是深颜色的蔬菜水果营养会更丰富。做的时候用炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。吃早餐时保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。
早餐不适合吃什么?
早餐不适合吃油脂多的食物,类似于炸油条、油饼等食物都是脂肪含量太高的食物,若是经常食用不利于我们的健康,应该少吃。而且,大早上的,实在是不需要吃那么多的油脂,若是早上就吃这些,是不利于减肥的。
早餐不适合吃方便食物,例如蛋黄派、快速面等添加很多油脂的精制谷物。而且这些食物的营养价值低,脂肪含量也比较高,虽然方便味道也比较好,但对于营养均衡和身体健康是没有好处的,应该少吃或不吃。
早餐不适合吃含盐量高的食物,早餐要少吃腌制蔬菜、咸菜等高盐食物。因为它们的营养价值很低,只能起到刺激味蕾的作用,对于营养均衡没有什么好处。而且大量的钠,不利于我们控制血压。
早餐不适合喝饮料,类似于牛奶饮料、果蔬饮料等,虽然从外表看上去喝起来像是蔬菜、水果或牛奶,但其实这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。大多是糖以及其他食品添加剂调制出来的,只是模拟了口味罢了。
早餐怎么吃营养又减肥2
第一、多吃奶类食物
奶类的食物不仅可以补充我们身体上所需的蛋白质,而且还可以补充我们身体上的钙质。早餐的'时候,我们可以喝一杯热热的牛奶或者是喝一杯酸奶,对于减肥的人士来说,酸奶再好不过了,低脂低糖的酸奶可以起到减肥的效果。如果有些小伙伴不适合喝酸奶的话,也可以尝试一下自己制作豆浆,豆类食物也是非常有营养的一种食物。
第二、早餐营养均匀
在吃早餐的时候,不要只吃一种早餐,搭配尽量多些。早餐不仅要包含碳水化合物以及蛋白质,必要的时候还可以加上蔬菜,或者是水果。碳水化合物,我们可以选择红薯或者是馒头,蛋白质食物,我们可以选择三文鱼,或者是蛋类食物。
第三、早餐尽量趋向清淡化
对于减肥的人来说,早餐不宜过于油腻,如果早餐过于油腻的话,进入肠胃会造成我们肠胃的负担,而且还可能会导致高血脂的情况出现。所以在吃早餐的时候,我们要尽量减少摄入油炸类的食物,例如油条,各种高油的煎饼等。
营养减肥早餐食谱
晚餐减肥吃什么好?5款瘦身粥营养又甩脂
早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱
孕妇吃什么不长胖又不缺营养 孕妇减肥营养餐食谱大全
晚餐吃什么营养又不胖 高中生减肥晚餐食谱
四款营养减肥早餐 吃出苗条身材
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
5种早餐减肥误区 这样吃早餐小心爆肥
早餐吃什么健康减肥?早餐吃什么最有营养又减肥?
早餐怎么吃减肥又营养 早餐怎么吃减肥又营养讲解
吃什么减肥 上班族4款营养早餐瘦得快
早餐应该怎么吃 这样吃营养又减肥
早餐怎么吃营养又减肥?早餐多样搭配减肥又营养
早饭几点吃最有利于减肥 减肥早餐吃什么热量低
减肥早餐几点吃合适 早餐减肥食谱大全
早餐吃多了会不会长胖 减肥的时候早餐怎么吃
有哪些营养健康的减肥早餐
春季减肥吃什么?4款营养早餐食谱推荐
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
早餐只吃水果可以减肥吗 减肥期间早餐吃什么最好
均衡营养早餐的减肥方法
减肥早餐最好吃什么 最佳冬季减肥早餐食谱
减肥早餐吃什么比较好?减肥早餐食谱图片