孕妇吃什么有营养
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孕妇吃什么有营养,很多准妈妈在怀孕之后,便开始对自己进行营养补充,生怕营养不够,影响宝宝发育。但好多准妈妈都不知道怀孕吃什么才有营养。那么孕妇吃什么有营养呢,一起来看看吧。
孕妇吃什么有营养1
叶酸
叶酸对制造细胞和组织都非常重要,是帮助宝宝脊椎和脑部细胞发展不可或缺的营养之一,还能预防准妈妈孕期贫血。为了胎儿和自己的健康,准妈妈可以通过多食用绿色蔬菜、新鲜水果来补充叶酸。
维生素
在孕期,胎儿需要多种维生素来帮助发育,孕妇缺乏维生素会导致胎儿发育速度缓慢。维生素A促进宝宝眼睛与免疫系统的健康发展;维生素D可以调节妈妈睡眠、情绪,帮助钙吸收等等。因此准妈妈可以通过吃蔬菜、水果、豆类、鱼类等食品来补充维生素。
铁和钙
铁质是制造血液的主要成分,补铁可以预防缺铁性贫血,而钙质则可以促进胎儿骨骼及牙齿的发育。为了自己和宝宝的健康,准妈妈可以适量地吃牛肉、牛肝等含铁量较高的食物等,同时补充乳制品、鸡蛋、海产品类食物。
DHA
DHA是组成大脑、眼睛、脊髓及神经的必要元素,孕妈在孕期摄入足量的DHA对宝宝眼睛与脑部发展有一定的帮助。鲳鱼、三文鱼、金枪鱼等食物都含有丰富的`DHA,准妈妈根据自己的饮食情况合理搭配。 孕期所需的营养都来自不同食材,所以准妈妈们在日常进食中要确保食物的多样性,宝宝在肚子里才能吸收丰富多样的营养,而且准妈妈们现在是“一人吃两人补”,单从食物补充营养是不足以支撑孕期所需营养元素的,准妈妈们可考虑搭配营养补充品,来增强自己的体格,来为宝宝提供更多的营养。
孕妇吃什么有营养2
孕妇吃什么水果好
1、孕早期:西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期,准妈最好选择中性水果为主,比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有选择性的。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的,西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、孕中期:柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、
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