孕妇吃什么粗粮比较好
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孕妇吃什么粗粮比较好,孕期是一段需要小心照料的时间,为了孩子和妈妈的健康,孕期的营养可以多吃一些粗粮,很多妈妈对这一点不清楚,下面分享孕妇吃什么粗粮比较好。
孕妇吃什么粗粮比较好1
1、玉米。玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分。准妈妈经常食用,可以加强肠壁蠕动,促进身体新陈代谢,加速体内废物排泄。它含富含谷氨酸,能促进脑细胞的新陈代谢,排除脑组织中的氧。
2、红薯及其他薯类。薯类食物富含淀粉、钙铁等矿物质,而且其含有的氨基酸、维生素都要远远高于哪些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质,孕妇经常食用,能令肌肤白皙、娇嫩。
3、糙米。糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、维生素B1、B2各2.5克、维生素E1。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。
4、荞麦。荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质。铁、猛、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富。同时还含有丰富的赖氨酸成分,能促进胎儿发育,增强孕妇的免疫功能。
粗粮不容易消化,孕妇过多摄入粗粮会导致营养缺乏,长期过多摄入纤维素,会使人的蛋白质补充受阻,降低孕妇的免疫抗病能力。因此怀孕期间,粗粮和细粮的比例最好约为1:4,如果不好把握,每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。
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1、超重孕妇吃什么杂粮好,当然是五谷杂粮了。五谷杂粮正属于低糖低热量食物,加上粗粮的量类分解比较缓慢,不会造成血糖大幅度波动等不良情况出现。日常生活中常见的粗粮包括:荞麦、小麦、燕麦、玉米、小米、绿豆、黑豆以及豆制品等。
2、孕妇食用粗粮的同时也应该适当吃点精粮,养成粗细搭配的好习惯比较好,平时不能出现偏食、挑食等不良习惯,以免对孕妇身体健康以及孩子发育造成影响。
3、平时在选择水果时一定要慎重一点,因为水果多半都有一定糖分含量,尤其是一些含糖量很高的水果,是不能让超重的孕妇吃的,否则会导致血糖升高,体重更加不好控制了。
超重的孕妇除了要控制饮食,还应该适当进行运动一下,不要吃饱就躺下睡觉,这样对以后的分娩也是不利的。孕妇虽然不能做剧烈的运动,但是饭后散散步还是可以的,运动也可以消耗一部分的能量,对控制体重也是有帮助的。
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第一种玉米。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富,孕妇常吃玉米,可以增加肠胃蠕动的速度,以便增进身体的新陈代谢,从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外,给身体带来自净功能的动力。同时它还含有比较丰富的谷氨酸,这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢,加速脑组织中氧的'释放,对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助。
第二种红薯。红薯具有“长寿食品”的美称,经常吃红薯,不仅可以降血压血脂,润肠通便,而且还具有防癌的效果。另外红薯的饱腹感比较强,女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食,这样减肥效果会更加明显。由此可见,孕妇常吃红薯,身上并不会出现多余的赘肉,等到产后恢复的时候,也比较容易恢复体形。并且据营养学家介绍,常吃红薯,能让肌肤变得白皙娇嫩,甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生。
第三种糙米。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米,它的质地比较坚硬,煮起来也比较费时,即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物。只是人们太不喜欢它的味道了,所以会在心里抵触它。但是孕妇常吃的话,能均衡的补充身体所需的营养元素。
第四种荞麦。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了,别看它的味道不怎么好,可是十分的养人,同时还含有丰富的赖氨酸,促进胎儿的大脑发育,也能让孕妇的体质增强。
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