一周营养食谱安排表
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
一周营养食谱安排表,人们对于平常的饮食是越来越不注意的,不按时按量的进行吃饭,年纪轻轻就患上胃病,下面就来具体说说一周营养食谱安排表,小编为您精心整理的,希望对大家有帮助。
一周营养食谱安排表1
1、星期一
早晨可以吃两片全麦面包加一杯酸奶,在吃中午饭之前的半个小时可以先吃半个苹果,这样可以增加饱腹感,中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米饭,晚上吃一点蔬菜面条。
2、星期二
早晨喝一碗燕麦粥,在中午饭之前的半个小时内喝一杯酸奶增加饱腹感,中午吃一小份蔬菜加一小份猪瘦肉,还有一份米饭,晚餐可以和中午一样,也可以只吃一份蔬菜面条。
3、星期三
早晨吃一个鸡蛋加一份烤吐司,中午之前如果觉得饿可以吃半个苹果,不饿的话可以不吃。中午还是吃一份蔬菜,一份瘦肉再加一份米饭,晚上吃一个烤红薯清清肠胃。
4、星期四
早晨吃一份烤吐司,再喝一杯无糖豆浆,中午的时候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米饭,晚上还是吃一个烤红薯清理下肠胃。
5、星期五
早晨先喝一杯蜂蜜水,再吃几片全麦面包,中午的时候吃一份蔬菜、一小份瘦肉,再吃一份米饭,晚上的时候可以喝一点蔬菜粥。
6、星期六
早晨吃一份蔬菜沙拉,再加一杯酸奶,中午之前的半个小时可以先喝一点少油少盐的汤,然后再吃一点蔬菜和肉,吃一小碗米饭,晚上喝一小碗薏米粥。
7、星期天
早晨喝一杯鲜榨的果汁,再吃几片烤面包,中午的时候吃一份蔬菜和一份瘦肉,再吃一小碗米饭,晚饭不吃,为下一周做好准备。
一周营养食谱安排表2
儿童一周营养食谱
一、香椿芽拌豆腐:选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟,挤出水切成细末;把盒装豆腐倒出盛盘,加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。此菜清香软嫩,含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养,很适合宝宝食用。
二、 虾皮紫菜蛋汤:虾皮洗净,紫菜撕成小块,香菜择洗干净切小段;鸡蛋一个,打散备用。用姜末炝锅,下入虾皮略炒,加水适量,烧开后淋入鸡蛋液;随即放入紫菜、香菜,并加香油、精盐、葱花适量即可。此汤口味鲜香,含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素,对宝宝补充钙、碘非常有益。
三、 鸡血豆腐汤:把豆腐和鸡血切成细条,黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切成细丝,下入的`鲜汤中烧开,加入酱油、精盐、料酒适量,用水淀粉勾薄芡,淋入打好的鸡蛋液,加香油、葱花即成。此汤颜色美观、味道咸鲜,含丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素和纤维素,有助于提高宝宝血色素。
四、 炒青椒肝丝:把猪肝、青椒洗净切丝;猪肝丝用淀粉抓匀,下入四五成热的油中滑散捞出;锅内留少许油,葱、姜炝锅,下入青椒丝,为料酒、白糖、精盐及少许水,烧开后用水淀粉勾芡;倒入猪肝丝,淋入香油、醋少许即可。此菜含有丰富的铁、蛋白质、及维生素A,经常食用可补血,对患缺铁性贫血的宝宝效果极佳。
儿童的身体健康基本上是靠食物撑出来的,所以,对于食物的营养成分多少是决定儿童成长水平的重要影响因素,家长们一定要重视这种对于儿童的营养食谱制作,让儿童在成长期能够保证身体生长所需的一切营养需求。
一周营养食谱安排表3
孕妇一周营养食谱
第1周,以米食为主,辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周,以米食为主,增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周,改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食,增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。
第4周,大量吃鸡蛋,为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周,饮食同第四周相同。
第6周,孕妇要多食海带,其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。
第7周,大量食米及豆类,尤其是豆腐,为胎儿的肉质发育做准备。
第8周,饮食与第4周一致。
第9周,大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周,可以少食鱼肉,多吃菜,是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周,大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。第
12周,大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法,孕妇在怀孕期间一定要注意全面的营养物质,孕妇不能出现偏食的问题从而影响到孕妇的身体的健康的情况发生,这样会导致孕妇和胎儿出现危险,那么最后祝孕妇顺利生产和宝宝的健康。
怀孕26周的营养食谱
怀孕11周的营养食谱
减肥食谱一日三餐安排表
宝宝一周早餐食谱 营养健康不重样
顺产第一周食谱表
营养减肥食谱 让你一周快速瘦10斤
一周营养食谱安排表 一周营养食谱吃什么
6道低脂营养减肥食谱 一周瘦10斤
9一15岁营养餐的食谱
6道营养减肥食谱 一周瘦10斤没问题
学生营养早餐食谱一周搭配
正常人一天的营养食谱
低脂营养减肥食谱 不节食2周甩肉5公斤
13-18岁青少年营养食谱 初中生的营养三餐食
【一周食谱】一周营养食谱吃什么好:家庭一周菜谱安排表
减肥食谱一周瘦10斤 这样吃营养又健康
婴儿的一日营养食谱
六岁孩子营养餐食谱一周
6岁儿童营养食谱表
春季一周营养食谱 天天变换天天瘦
中学生一周七天营养早餐食谱
营养师自曝减肥食谱 一周瘦20斤
白领一周减肥食谱 营养搭配变窈窕
减重食谱一周 请收下这超简单的一周减重食谱
吃什么减肥最快最有效?一周减肥食谱安排表
中学生补脑营养餐一周食谱
6道营养减肥食谱 一周轻松瘦10斤
一周饮食安排表
羽衣甘蓝食谱 拉贝西兰花食谱牛油果食谱奇亚籽食谱冻豆腐食谱肉桂食谱鲑鱼食谱陈皮食谱生蚝食谱椰子油食谱
鸡蛋营养丰富好处多 一周鸡蛋减肥食谱狂瘦10斤
一周家庭菜谱(营养配餐)
一天瘦2斤!一周减肥食谱安排 照着吃任性瘦
减肥食谱一日三餐安排表 10天吃出好身材!