冬季的户外运动有哪些
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冬季的户外运动有哪些,冬季寒冷,有些人觉得应该自家呆着,二有人觉得冬天的一些户外运动能够享受到冬天的独有快乐。其实冬季运动对人体也是有好处的,下面分享冬季的户外运动有哪些
冬季的户外运动有哪些1
1、慢跑
慢跑无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好。晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得特别香。
2、骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。
3、登山
IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
4、步行
步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
冬季的户外运动有哪些2
一、滑雪
冬季的户外运动,相信很多人第一个想到的就是滑雪。不少人喜欢冬季户外运动,就是因为爱滑雪。
滑雪还是集锻炼、娱乐于一身的运动项目。在雪场上驰骋,可以为我们带来极致的速度体验。
而且滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高,也锻炼了我们的平衡能力、协调能力和柔韧性。
但滑雪也是一项刺激的运动项目,运动过程中摔倒、撞击是难免的,运动时一定要注意做好防护措施。特别是小白们要循序渐进,不要盲目挑战高难度动作。
二、徒步
在冬季徒步,不仅能够锻炼身体、增强体质,还能感受到和别的季节不一样的风光,相信有过冬季徒步经历的人都感受过。
尽管寒风呼啸,但沿着冰雪美景,一往无前时,也是别样的心情。户外徒步时,我们不能错过沿途风景,更不能错过这挑战自我的机会。
由于冬季户外气温极低,且路面状况不及其他季节,所以冬季户外徒步的时候尤为要小心。
大家要掌握正确的徒步技巧,做好防护、保温等工作,保护好自己。也可以考虑佩戴护膝,不仅可以预防膝关节受伤,还能起到一定的保暖作用。
推荐使用一款柔软高弹、轻薄透气且带有减震硅胶垫圈设计的护膝,穿戴舒适的同时有效保护髌骨。
三、露营
露营其实也是冬季户外运动一个不错的选择。和其他季节相比,冬季露营不用受到蚊虫的困扰,你只要准备好足够保暖的'帐篷与睡袋,再做好其他防护措施,就可以开启露营了。
在此时露营,你绝对能感受到不同的野外魅力。山野静寂,只让人感受到岁月静好,让我们从繁忙的都市生活中解脱。而且在山间行走,对于心肺能力也是很有好处的。
不过冬季露营的装备一定要准备好,尤其要注意防寒:选择抵抗低温的睡袋、防潮垫,保持服装干燥等。
四、步行
步行也是冬季户外运动一项不错的选择,特别是平时久坐的工作党们。
而且它简单方便,对于平时不太爱运动的小伙伴们也可以马上走起来,不用担心运动量过大。
步行可是世卫组织认定的世界上最好的运动哦。
它对增强体质有明显作用,还可以促进全身血液循环,强健心肺系统等。在户外走走,还有利于我们的心情,帮助我们缓解压力、愉悦身心。
冬季步行时要注意一开始的速度也不要太快,让我们的肌肉慢慢热身。以及要注意在相对安全的地方进行,不要在路况太差的地方散步,以防因为天气寒冷有积雪和薄冰,而发生意外事故。 不管大家选择在室内运动还是去户外运动,只要运动起来,都是好的。当然运动的时候也要做好运动防护,保护好自己。
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