失眠时候是玩手机还是继续睡

失眠时候是玩手机还是继续睡，如今很多的东西都需要用到手机，手机，在众多的科技产品中脱颖而出，可以说是当今人类生活中使用最广泛的工具之一，那么失眠时候是玩手机还是继续睡呢？

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失眠时候不可以玩手机的原因：

失眠和玩手机是有关系。我们的身体存在着生物钟，睡眠和清醒状态是和昼夜节律有关的，由褪黑素来调节。

而褪黑素是和光线照射有关系的，如果在该睡觉的时间，暴露在手机的屏幕所放射出来的光线下，将导致褪黑素分泌被抑制，让人难以入睡。所以，睡前1~2小时之内尽量不要使用电子设备，睡觉的时候应该关灯或者使用亮度很低的小夜灯。

床上玩手机 扰乱正常睡眠规律

“来求诊的患者中确实不乏这样的人——‘躺在床上，翻来覆去睡不着，还是看一下手机，培养睡意。’‘睡觉前不玩一下手机，总觉得有点不习惯。’等。曾经有一名患者，尽管白天工作非常忙碌，但睡觉前他必须将今天朋友圈中所有内容看完，否则觉得浑身不自在。”

高 敏（主）任医师告诉家庭医生在线编辑，躺在床上玩手机这一行为会严重扰乱正常的睡眠规律——当你刷微博、朋友圈，看到一些你感兴趣的内容时，总忍不住点赞、评论，或与朋友交流，容易让情绪高涨、兴奋，本已存在的睡眠情绪、规律就被打破。

这样不仅无法培养睡意，反而有碍于正常的睡眠，久而久之会引发更多睡眠问题。

“但也不能剥夺大家娱乐的权利。因此，当大家睡觉前，可在书房、客厅等地方刷半个小时左右。一旦决定上床睡觉，就需要彻底放下手机，或任何娱乐设备。”高 敏（主）任医师强调，睡觉、休息是床唯一的用处。因此，长期在床上玩手机的行为是绝不可取的。

失眠的人应早点上床 酝酿睡意

除了玩手机培养睡意这一说外，早点上床培养睡意，也是生活中常听到的一种说法。这样的说法又是否正确?“对于本身存在失眠问题的人来说，这样反而不利于他的睡眠质量，待他有睡意时上床睡觉即可。”

高 敏（主）任医师表示，对于失眠的人而言，可通过睡眠效率——用睡着的'时间除以床上的时间，从而判断他的睡眠情况。若在床上时间过久，反而会降低他的睡眠效率。因此，对于这类人群而言，在床上的时间并不是越长越好，最佳时间不超过八个小时，

晚上偶尔失眠 可在第二天多睡补眠

睡眠时间越长越好 是一个错误观念

长期失眠的人在床上时间不宜超过八小时，那普通人若偶尔出现失眠，第二天补眠是否有用呢?“补眠这一做法的意义并不大。偶尔睡眠不好、失眠或是由于加班太晚，或追电视剧等

属于人体正常范围内的表现，无需过度惊慌，只需稍微调整自身的状态，保持一种放松的心情，第二天按照平常的睡眠规律即可，无需刻意补眠。其次，睡眠时间越长越好是一个错误的观念。一般情况，人们只需保持每天6.5-8个小时充足的睡眠即可。”

高 敏（主）任医师表示，同样是凌晨十二点睡，有的人五点就起床，有的人八点才起床。但这并不能说明前者睡眠不足或失眠。若前者第二天醒来觉得神清气爽，仍能全身心投入工作，证明虽然只需5个小时，但同样能有高水平的睡眠质量。

因此，我们并不需要对睡眠时间硬性要求，只需平均时间达到6个小时左右，同时睡眠质量较高，则不需要担心是否存在睡眠问题。

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晚上玩手机会导致失眠。

晚上睡前玩手机，会使得人一直处于兴奋状态，对睡眠质量有影响。而且手机是有一定辐射的，晚上玩手机时间过长，会导致产生烦躁焦虑等情绪，从而可能出现失眠现象。

研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

褪黑素(Melatonin)是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素，对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。

由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而后经室旁核（Paraventricular Nucleus）

颈上神经节（Superior Cervical Ganglion）传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。

失眠是继续躺着还是起来

失眠是继续躺着还是起来，应该根据此类人群的睡觉时间而定。如果睡得比较早，出现失眠情况时应该起来。如果睡得晚，出现失眠情况时应该躺着，尤其是到下半夜，不管是大脑还是身体其他器官，都需要休息。

如果睡得早，出现失眠时可以起来，但不建议玩手机、吃东西等，以免刺激大脑。此类人群可以起来适当做有助于身体放松的事情，如适当运动锻炼、阅读纸质书籍、听轻音乐以及用温水泡脚，改善情绪和精神状态，从而改善失眠。

如果睡得晚，可以在床上通过闭目养神、缓慢地进行腹式呼吸等方式来促进睡眠，尝试让自己进入睡眠状态。如果长期在1个小时内，甚至超过1个小时仍无法入睡。可就医诊断后，在医生指导下服用安眠药快速入睡，以保障身心健康。

失眠人群白天可适当运动，有助于消耗部分精力，可改善晚间睡眠质量，且白天尽量少睡觉，即使是午睡，也不要过久。

睡前减少摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮品，这些饮品容易刺激神经处于兴奋状态，导致难以入睡。也要注意尽量避免吸烟，香烟中的尼古丁也会使人越发兴奋。此外，睡前应少吃东西，避免因胃肠道负担加重影响睡眠。

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睡觉前晚手机的危害

1、光污染

提到光，大家都不会感到陌生，因为它是生活中最常见的因素，是生活的依据，是信息传播的主要媒介，但是大家往往忽略一个“光污染”这个概念，光污染是一种新型的环境污染，它包括白亮污染、人工白昼和彩光污染。

光污染具有极大的危害性，包括危害人体健康、生态破坏、增加交通事故、妨碍天文观测、给人们生活带来麻烦、浪费能源等。必须采取相应的措施积极预防。

手机电子屏幕的光虽然不足以照亮房间，但抑制褪黑激素分泌的作用较强。光在夜间照射到视网膜后，会抑制褪黑激素分泌，从而“拨后”入眠时间。

2、辐射

其实现在商家宣传的手机辐射几乎微乎其微，但是还是有研究指出来，移动电话手机电磁辐射可能引起失眠发生率增加，每日使用移动电话手机时间过长，可能引起多梦等不良反应。

还有一项对35名男性和36名女性进行了实验研究，让其中一部分测试者暴露在与手机辐射相同的辐射环境下，而另一部分测试者未受到任何辐射。结果显示，暴露在辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间。

这也就意味着使用手机者需要花更长的时间才能进入熟睡，深度睡眠的时间也就相应减少，从而影响夜间的体力恢复。因此研究人员认为，这是由于手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人变得更警觉、精神更集中，因此放松以及入睡的能力就相对减弱。

目前有关移动电话电磁辐射对健康影响的流行病学调查虽然较少，但目前大部分研究结论支持：每天使用移动电话时间、使用次数与头痛、头晕、乏力、记忆力减弱等有关。

3、伤害眼睛

虽然瞳孔可以随环境照明的明暗进行放大或缩小，以控制到达视网膜的光线数量。但强弱光仍然会对眼睛造成伤害。实验证明，长期在弱光环境下用眼，眼睛会受到损伤，造成近视。过强光甚至可使人瞩瞬间失明，重则造成永久伤害。

我们建议

1、上床睡觉前最好关掉电脑和电视的屏幕灯，因为科学家最新发现，深夜电脑屏幕和其他电器发出的哪怕是一点点微弱的光也可能会影响我们的生理节律。

2、由于手机对人体尤其是头部的危害较大，容易对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，人们在接听手机时最好先把手机拿到离身体较远的位置接通，然后再放到耳边通话。

3、尽量不要用手机聊天，睡觉时更不要把手机放在枕边。想要健康高效的睡眠，我们应远离电子设备：限制睡前使用电子设备的时间；在睡觉前，关掉房间里所有电子设备；最好能将游戏机、电脑、手机等电子产品挪出房间。

4、如果在床上已经躺了20分钟仍不能入睡（自己估计，而不是看手表），索性起床，到卧室外做一些简单运动再睡觉。

5、临近睡眠的时间，要避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情，如看惊险的小说或悬疑电视等；努力做到以“心如止水”的心情上床。

6、上床就睡觉，不要在床上看电视、看小说、侃大山，甚至不要在床上思考人生。

7、保证卧室安静、舒适以及合适的温度光线。不要在卧室放置任何刺激思绪的东西。