柔力球的基本动作教学方法
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柔力球的基本动作教学方法,太极柔力球作为一项体育运动,是一种运动量可以灵活调节的运动,打柔力球能够增加记忆力,随着时间的推移,记忆力会越来越强。以下是关于柔力球的基本动作教学方法内容分享。
柔力球的基本动作教学方法1
柔力球的第一套基本动作是:左右转身、头上平线、前后转身、侧身转身、前后转身、身后投掷、弓步转身、八字转身。
太极柔力球轻击,似弱似松。但是球下来的时候是汗流浃背,腰酸痛,腿软。
太极柔力球是一项具有民族特色的新兴运动。这是运动员专用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面,可以起到缓冲作用。球是用引弧法投出的。
可以两个人扔,一个人单独练,几个人交换,也可以跨网竞技,实现健身、娱乐、表演、比赛。
太极柔力球是一项诞生于时代的太极球类运动,体现了中华民族深厚的太极文化。是一种灵活机动、向后推进、以极不畏蛮力、以小胜大、以和为贵的战略思想。它保留了太极思想和太极运动的全部精髓,同时又加入了现代元素,使之很好地融为一体。
柔力球游戏性:
1.柔力球运动是一项具有民族特色的新兴运动。它的演奏方法是,演奏者手持一个特殊的球拍,球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面,可以起到缓冲作用。球被电弧感应到抛到抛。可以两个人对抗抛,一个人单独练习,几个人互相传球或者隔网比赛。
第二,柔力球的打法与羽毛球、网球完全不同。球拍触球的瞬间就是切角。进入球拍,将球带入一个完整的弧线后,球会顺势切线抛出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球练习,也可以跳柔力球。玩柔力球有四个基本要素:
1.迎,迎是前提。球来的时候提前观察判断,而用拍的人面向来球的方向,与球成切线角度拉伸前迎。
2.纳,纳是基础。纳是球拍和球的切角。未来球会以纳紧紧进入拍面。它是入球惯性缓冲控制的开始,也是弧线推导的开始阶段。
3.引用是核心。以肩为轴挥拍时,球拍应在弧线上移动,以拍框边缘为导向,带球引弧。速度、力量、方向都有变化,也是从防守到进攻的变化。
4.抛,抛就是结果。抛是引弧过程中的出球阶段。球拍沿着引导弧的切线方向运行,利用抛的趋势。“引”与“抛”紧密相连,一蹴而就。当球抛出来时,球拍的框架面向球的方向。
5.以上四个要素既要体现各个环节的不同特点,又要融为一体,流畅自然。
球员拿着球拍,把球放在身体的左侧。手臂向外摆动,球向前和向下伸展。当球进入球拍时,会迅速将水平弧线引向身体右侧,将球抛向身体右侧。
正手基本站位。正手基本位是球员在身体右侧握拍捡球的方式。它需要面向另一侧,两脚自然张开,两膝在扣环内微微弯曲,重心位于两脚上,脚的前脚掌在地面上。
向前拉球是一种挡拆技术。玩家可以在身体前画一个水平弧线。向前握拍或反向握拍都可以用来向前拉球,因为拉进动作是一种没有支撑点的运动。
注意事项:
在整个动作中,弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后运动时,要善用脚的动作。
做各种动作,尤其是转身、旋转动作时,要控制好身体重心,协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏,使上半身挺直不屈。
柔力球的所有运动都是圆周运动,它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时,要固定圆心,保持半径不变,做到大圆接小圆,圆接圆,圆弧相连,使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止。
柔力球的基本动作教学方法2
8字绕环:
(一)定义
持拍臂从右下侧到达体前再到身体左前、左后沉下来,经右前、右后完成像阿拉伯数字“8”字的轨迹绕环,叫做“8”字绕环,这是基本技术。通俗的来说,就是两脚开立使用全身核力在身体左侧做一个绕环,转体到右侧做同样动作。
(二)动作要点
1.动作交叉点在体前,通过向左转腰向右微转达到对称
2.力从脚起,以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随,互为一体。
3.身体中正,幅度放大,绕环要圆润连贯,连绵不断,有韵律
4.八字划下去就要下到最低,力求舒展自然。
(三)易犯错误
1.不对称
在做动作时,通过身体的沉移蹬转,向左转腰达到对称。
2.开立步大小
开立步太小容易造成重心下沉没有空间,给人视觉感是动作是上下颠的,开立步要稍比肩宽;开立步太大重心跟随不上,看起来上下脱节。
3.重心不平衡
腿部是先沉后移,沉移过程重心不能来回拧
(四)表现方式
1.开立步的8字绕环
2.并步的8字绕环
3.8字绕环通常衔接正面绕环、平转、侧转等等
(五)动作说明
持拍带球做运动轨迹为逆(顺)时针接顺(逆)时针的“8"字形绕环。
(六)动作要领
在8字绕环中两个环的连接要顺畅,力的衔接要连贯,运动轨迹要清晰。
柔力球的基本动作教学方法3
一、打柔力球能锻炼身体吗
体育运动都能锻炼身体,有人觉得太极柔力球打起来轻飘飘的,起不到锻炼身体的作用,但其实这是错误的,柔力球的锻炼效果也是相当好的:
1、太极柔力球运动是一种全身性的运动,它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展,正确的弧形引化动作要求以肩为轴,肩、肘、腕保持一个弧形,因此整个上肢都不是紧张的',这有助于静脉血的回流。
2、太极柔力球还可以灵活调节运动量,体力差的可以以逸待劳,以不变应万变,体力好的可以左奔右突,前后变幻,锻炼时也可以劳逸结合。
3、随着运动水平的提高,除了健身和竞技外,太极柔力球还可以作为表演的手段:单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下,做出各种优美的表演,能极大限度满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。
二、太极球健身操的好处都有哪些
太极球健身操是太极柔力球的一种玩法,是单人或多人在音乐的伴奏下,用柔力球表演各种优美的动作,不仅极具观赏性,而且对锻炼身体也有很大的好处,太极柔力球运动的好处主要有:
1、增加肢体的灵活性
人成年后,钙质的吸收减少,排泄加大,尤其是中老年人。缺钙会导致骨骼变硬、变脆,肢体渐渐变得不灵活,还容易造成骨折和腰膝疼痛等症,练习太极柔力球运动可以调动整个身体的各个部位,使得肢体得到很好的舒展,增强肢体的柔韧度,从而起到活动肢体,减缓肢体僵硬,增加其灵活性的作用。
2、增强体质和免疫力
太极柔力球运动属于有氧运动,在做太极球健身操的时候,人体的呼吸系统更加畅通,血液循环和新陈代谢也会得到促进,增强免疫力;此外,柔力球运动可以使心脑血管系统功能更加完善,保证脑供血充足,平衡血压和心律,进而达到增强体质,减少疾病,延缓衰老的作用。
3、改善睡眠质量
中老年人的睡眠质量普遍不高,适量的运动有助于睡眠,太极柔力球的运动量可以灵活调节,运动过后,身体和心理都得到放松,对于改善睡眠状态,让第二天精力更充沛很有效果。
4、提高记忆力
随着年龄的不断增长,记忆力会逐渐减退,而在打太极球健身操的时候,一边要用耳朵聆听音乐节奏,一边还要快速回忆太极柔力球的规定套路动作,身体也要跟着做动作,用心体会,用脑记忆,大脑的活动频率变快了,人的记忆力自然就提升了。
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