一天中减肥的黄金时间
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一天中减肥的黄金时间,我们有很多人每天都会坚持运动,因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了,不过这个时间也是有讲究的,我们有很多人每天都会坚持运动,因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了,不过这个时间也是有讲究的,下面是一天中减肥的黄金时间。
一天中减肥的黄金时间1
第一个减肥黄金时间:早上七点到九点
早上七点到九点是推荐饮食的时间段,也是吃了食物不会发胖的时间段。
因为经过一整晚的休息,早上正是能源匮乏的时期,如果能够及时的补充食物,补充能量,新陈代谢将会被重新启动,既能加快囤积脂肪的燃烧,还可以抑制脂肪的生成,减肥瘦身和保持身材的效果显著。不仅如此,早上饮食还可以保证接下来的一整天都有良好的新陈代谢环境,有助于易瘦体质的形成。
因此为了刚好的减肥,建议抓住早上七点到九点饮食的时间段,既不用担心发胖,还可以加快脂肪的燃烧。
第二个减肥黄金时间:下午三点到五点
下午三点到五点是运动的最佳时间。
下午三点到五点是运动神经非常敏感的时期,如果这个时间运动就能更好的达到运动效果,既能快速燃烧脂肪,还能改善全身的新陈代谢。对于减肥瘦身和促成易瘦体质都有显著的效果。
利用下午的时间运动一会就能比别人多瘦一些哦!
第三个减肥黄金时间:晚上十点到凌晨两点
晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金期。这段时间睡眠可以有效的促进生长激素的分泌。生长激素既能提高新陈代谢的速度,还能降低第二天的饮食欲望,减肥和抑制肥胖的效果显著。
为了更好的减肥,一定要保证充足的睡眠,并且每天晚上十点到凌晨两点最好都要进入睡眠状态。
一天中减肥的黄金时间2
1、早上6点到10点之间
早上是唤醒基础代谢的最好时间,因为经过一晚上的睡眠,身体基础代谢水平会下降,早上不管做什么运动都可以起到消耗热量,提高基础代谢率的作用。只有提高了基础代谢率,每天才能消耗掉更多的热量,也才容易养成易瘦体质。
而且早上这个时间点身体内血糖含量少,通过运动可以更好的煅烧脂肪,达到更好减肥效果。可以在每天早上做上半小时到一小时的有氧运动,通过运动排出体内聚集了一晚的毒素,让你一整天都保持饱满的精力。
2、中午11点到12点之间
中午11点到12点时可能正是你高效工作和学习的时间,此时精力最旺盛,脑力最活跃,其实此时也是身体全身总动员的黄金时间。
忙于工作的你此时可以起来活动下身体,通过锻炼来提高身体敏感度,避免久坐让脂肪堆积在下身。
此时的锻炼方式可以根据自己的身体情况来选择,选择温和强度不大的运动,做到身体微微出汗,但也不觉得疲劳的力度比较好。比如快走,低强度的有氧操都不错。
3、傍晚6点到晚上9点之间
这个时间点可是运动的高峰时间段,此时心肺功能和肌肉生长正处于一天中的巅峰时刻,通过合理运动可以刺激肌肉生长,起到增肌减脂作用。肌肉增加了,也会提高身体的基础代谢,促进脂肪燃烧,抵抗衰老。
这个时间点的运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行,然后配合瑜珈拉伸锻炼,能够有效的增强肌肉力量,消耗体内脂肪,保持优美的肌肉线条。
小贴士:
运动过后,可能不少人会感觉练饿了,非常想吃东西,但是越是这样越要控制好自己的食欲,不要一不小心就吃多了,那么前面的运动就白流汗了。
想要减肥,在运动后最好是不要吃,如果实在忍不住,那么可以喝一杯脱脂牛奶或酸奶,即有帮助恢复糖原,还可以修补肌肉。
一天中减肥的黄金时间3
一、俗话说得好“一日之计在于晨”,在早上7:00~7:30这半个小时内是减肥的最佳时机。这个点经常被很多人忽略,很多人不是在睡觉就是刚刚醒,身体在经过一晚上的休息后,人体内的各种器官都非常的活跃,激素开始分泌,新陈代谢的.速度也会比平时快上许多,在这个时间内进行减肥的效果也会比较好。
在这个时间点想要减肥的人可以先喝一杯温水,润通肠道,加速身体的毒素排除,然后在进行半个小时体育锻炼,像跑步、瑜伽等各种能出汗的运动都可以,让脂肪开始燃烧,这样坚持下去很快就能看见效果,做完运动再洗个澡去上班或进行其他活动时间也刚刚好。
二、晚上8:00~9:00,大多数人在这个时间点都已经结束了自己一天的工作,回到家吃完晚餐了,很多人甚至都要准备睡觉了,然而在这个时间也是一个减肥的黄金期。在晚上九点之后,人体内的各种器官以及细胞就会开始进行修复,这样的就会加快新陈代谢的速率
所以在晚上8:00开始进行运动,就能让人体的各种细胞保持活跃,加速脂肪的燃烧,而且也能促进晚餐消化,有效改善便秘的情况,肠道通畅之后,身体的排毒也会更加有利。在这个时间建议多出去走一走,可以进行慢跑或者骑自行车等有氧运动,每周坚持5天左右,时间一长,自然就会瘦下来。
想要拥有完美的身材,就要进行科学的减肥,选择合适的时间,在注重运动的同时还要注意饮食的搭配,在减肥期间需要控制热量的摄入,但这样的做法并不是节食。哪些食物最适合在减肥时期吃?
黄瓜:黄瓜的热量很低,而且是一种营养丰富的绿色蔬菜,维生素C含量丰富,能够帮助人体细胞进行修复。在减肥期间经常吃黄瓜是一种不错的选择,晚餐一根黄瓜再配一碗杂粮粥,就能满足夜晚人体的热量所需。
燕麦:在早餐的时候可以选择燕麦,燕麦的膳食纤维比较丰富,能增强饱腹感,让人不容易觉得饿,还能够促进肠道运动,加快身体排毒,而且燕麦中的不饱和脂肪酸能够抑制人体脂质的合成,早上一杯牛奶配一碗燕麦,很适合减肥时食用。
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