一天之中什么时间运动减肥效果最好?
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一天之中什么时间运动减肥效果最好?,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,经常运动有利于增强我们的心肺功能,有些运动并不适合所有人参与,下面小编带你了解一天之中什么时间运动减肥效果最好?好处。
一天之中什么时间运动减肥效果最好?1
据《跑者世界》报道的一项研究报告指出,只要你坚持锻炼,什么时候锻炼并不重要。
报道的这项研究中,研究人员分析了375人的数据,参与者至少减掉了30磅(约13.6公斤),并且保持了至少一年。他们回答了一系列关于锻炼习惯的问题,包括一天中的什么时间锻炼、做了哪些运动以及锻炼的强度如何。
数据显示,每天在同一时间坚持锻炼的参与者,无论何时,总体上都获得了更好的锻炼效果,他们平均每周锻炼近350分钟,每天大部分锻炼的时间接近一小时。而那些运动时间较不规律的人每周往往少运动一小时,平均每天接近45分钟。
研究人员得出的结论是,“每天同一时间锻炼,不管是在早上、下午还是晚上,都有助于达到更高的身体活动水平。”
当然人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化,这就决定了肌肉力量和激素水平,在一天之内也会有很明显的差异,减肥当然也要有所区别来对待。
下面我们就从早中晚三个时间段,针对性的给大家提出一些运动建议。
早上7:00
早上运动能让身体较早的进入工作状态,这样可以消耗更多的能量,减少脂肪堆积。
尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量,这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。
但是!空腹运动容易低血糖晕倒,有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好,但是早上的时候肌肉还处于紧张状态,剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况,也有可能会造成缺氧。
中午12:00
中午锻炼需要考虑一个吃饭的.问题。中午的时间短暂,我们肯定不可能吃完午饭就去运动。
饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,可能会引起腹痛。同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
建议:在中午吃饭前,上午能加个餐,适量香蕉,坚果、乳制品,不至于饿肚子训练,还可以提供充足能量。
考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。
下午3-5点
理论上讲,运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰,也就是下午3-5点。而且,身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值,肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。
但遗憾的是,很多人往往没办法在这个时间段来运动,学生需要上课,白领需要上班,通常下课或下班时已是傍晚。
晚上7:00
晚上是脂肪组成的要害时段,葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。
对于忙碌了一天的上班族来说,大多数人都集中在这个时间锻炼。
晚上运动不仅可以舒缓压力,因为身体血压和心率既低又平稳,有助于发挥最强的体力,运动起来也会嗨嗨的。
Ps:高强度运动可以在饭后两小时进行;中强度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
一天之中什么时间运动减肥效果最好?2
很多人习惯性地以为早上运动锻炼效果好,都会选择早上锻炼。但是,对于想要减肥的人来说,减肥的最佳时间不是早上,也不是中午过后,而是晚上。晚上做运动能有效帮助排除脂肪囤积,更容易瘦身成功。
最新的科研成果表明,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。
从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量,这是很不利于减肥的很有可以事得其反,这也是许多人抱怨为什么自己也拼命的锻炼还没有减肥成功。
夜间是女性雌激素大量分泌的时间,雌激素分泌过多时,脂肪合成加快;另一方面,夜间是营养物质吸收 最多且人体处于睡眠状态时能量代谢、物质代谢处于最低水平,这时脂肪最容易合成、囤积。所以,这时候如果多加运动,更容易排除脂肪的囤积。
最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。
上文中对什么时间运动减肥效果好呢给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。即便减肥期间再辛苦,所需时间再长,也是不能轻易放弃的。要想让自己拥有完美的身材和健康的身体,就需要付出努力,最终会有意想不到的收获。
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