每天什么时间做运动效果好
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每天什么时间做运动效果好,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,有氧运动对我们的身体非常有好处,保持身体健康是运动的第一要义,明白每天什么时间做运动效果好,就快快动起来吧!
每天什么时间做运动效果好1
1、早晨时段:5-7am
这个时间段是大肠经开始工作的时间。此时正是从睡眠的静止状态变成微微活动的状态之时,更是排除体内垃圾的好时段,应养成在早晨排便的习惯。醒来喝一杯温开水,有利于通宿便、排毒。然后,这时再做户外一些运动。最适合做一些缓慢的、有氧健身动作,比如:打太极拳、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打球、打高尔夫、快走、慢跑等。
早餐时间 : 7am – 9am 胃经在此时处于活跃状态,需要足够的东西消化,也是蛋白质吸收的最好时间,所以早餐一定要吃,以高蛋白为主。
2、上午运动时间9am – 11am
这个时间段是脾经最活跃时候。脾主运化,帮助营养吸收。此时大脑最具活力,是一天中第一个高效时间。喜欢喝西洋参茶的朋友这时最好来一杯,可以调理脾经。喜欢运动减肥、养生的朋友可以做揉腹、提肛运动、做按摩、瑜伽、跳肚皮舞、转呼啦圈等。
午餐时间:11am-2pm,这个时间段是心经、小肠经最旺的时间,午饭要吃得精致、有营养,要细嚼慢咽。餐后半小时适合小憩一会,不必睡太久,10分钟左右就足够,可养心,对心脏很有好处。
3、下午运动时间:3pm - 5pm
此时膀胱经最活跃,需要多喝水及出汗排毒的好时间。最好喝白开水可易于补益膀胱,利于人体的杂质排出。可以选择任何你喜欢的运动。比如:踢球、打拳、打高尔夫、击剑、跑步、健身、游泳、爬山、快走、蒸桑拿等。
晚餐时间:5pm--7pm 此时是补肾的最佳时间。肾经藏人体先天的精华,吃一些黑米,喝黑芝麻糊等补肾的食物及饮品,有利于肾脏藏经。
4、晚间运动时间:7pm –9pm
此时是心包经最旺的时间。《黄帝内经》讲:“心者,君主之官也。”就是说心脏是人体的君主。这时应调节好心情,保持放松愉快状态。适合的运动最好与娱乐有关,比如:可以到户外散步,看音乐会,看电视、看电影、聊天,唱歌、跳舞、约会等。纾解一天的疲惫。但避免剧烈运动。
每天什么时间做运动效果好2
以前有听过一个讨论白天跑步比较好还是晚上跑步比较好呢?有人说早上运动爬不起来,而有人说晚上运动睡不着觉,又有人说“早晨空气比较新鲜,运动最好。
一般人一天有24小时固定的生理时钟,按照这个生理规律从事运动或身体活动会更有效果。这种生理规律称为人类的日周期节律(Circadian Rhythm)也称为生理时钟,与我们身体的温度、血压、代谢等各种生理机能有着密切的关系。
(肾上腺)皮质醇(Cortisol)与肾上腺素(Adrenaline)在早上分泌较多。这种荷尔蒙也经常被称为压力荷尔蒙,具有各种功能,包含参与体脂肪(脂质组织)的分解。
被分解的脂质组织转变为中性脂肪(Trigly-cerides,三酸甘油脂)的.型态,能提供运动所需的能量。
由于一般在早上7点至9点之间分泌较多,如果这时进行有氧运动,效果会比其他时间做运动更好。早上身体储备糖源消耗比较多,不建议长时间大运动量的早上运动不要超过45分钟;
也就是早上可以做有氧运动,比如慢跑游泳,自行车。注意时长不要超过45分钟,避免大运动量导致上午上班乏力;
人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高,而在起床之前的体温最低。
在体温高时运动,会释放更多的力量,使肌肉更加柔软,所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话,能够帮助运动持续处在体温高的时段内。
生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多。
如果在晚间运动的话,能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必,对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。但是一定要在睡前2个小时结束运动,如果你还在长身体,保证让自己11点前睡着;
每个时段运动都有不同的优点。但重点还是在于“规律且持续”的运动才能获得回馈,要是不能持之以恒,就只能称之为看的到摸不到的效果。
晚上运动睡不着,这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就寑时间,在“睡不好质量差的五大可能原因”:
到了就寝时间时,人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时,体温应该会有点下降,会触发一个信号,告诉你的身体,睡眠休息的时间到了。但若你在就寑时间前冲个热水澡时,这个信号会消失,所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态啰。
若你喜欢晚上冲个澡的人,建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温,影响睡眠质量。若要运动,建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后,体温要下降的时间会更长。)在睡前2个小时一定要结束;
1、依据个人实际情况拿出固定的1个小时;作为你长期运动的固定时间;
2、早上运动可以迅速让你进入上班状态,唤醒身体。问题是长期空腹运动对身体刺激太大;对上班人群白天工作有影响;
3、下午身体条件最佳,运动能力最强,问题是这个点没时间。
4、晚餐后运动,时间条件最佳,建议在餐后一个半小时开始,睡前2个小时结束;时间很紧张;或者餐前运动,再去吃饭。
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