为什么练太极拳不长寿
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为什么练太极拳不长寿,太极拳是一种非常柔和的运动,也是我们常见的一种养生运动,现在很多中老年人每天早上的时候都会去公园打打太极拳,下面为大家分享为什么练太极拳不长寿。
练太极拳是否延年益寿需要具体分析,但不能做到练太极拳就延年益寿。它只能强身健体,提高某些器官功能,提高生活质量。
人的寿命受遗传影响,受环境影响,受生活条件影响,受医疗条件影响,特别受个人的生活观念和生活习惯影响。对百岁老人的研究发现,性格豁达的人容易长寿,就是没心没肺的那种。
练太极拳的普遍不怎么长寿。最长寿的没有一个是练这个练那个的,都是最普通的平凡人,他们生活简单,人际关系简单,生活不计较。但凡想长寿的人,会处心积虑学这个,练那个,就有了追求,耗心费神。
练太极拳对人的健康最有利的是改变了原来的生活方式。有的人生了慢性病,极有可能是生活不规律,不检点,生活压力大。练太极拳改变了这种情况,因而会缓解。有的甚至治愈了一些疾病。如果是改用别的锻炼方式也可能有同样的效果,比如旅游、阅读、写作、唱歌、冬泳、跑步、打拳、打球等。
练太极拳不再大吃大喝,不再熬夜打牌,不再搞一些无益的聚会和活动。还交了一些朋友,对人当然有好处,但那不是太极拳直接的作用,是它的副作用。
再就是太极拳的运动,强调放松,对精神焦虑也有好处。有很多慢性病是因为焦虑引起的,练了太极拳可能有所改善。这就是太极拳对健康的贡献。
至于太极吹们吹嘘的那些玄虚,都是不可信的。张三丰活了二三百年,陈抟老祖活了八百年,这些都不可考,都一直作为民间传说,而没有成为科学数据。练太极拳的出个百岁老人都当宝,民间什么不练的百岁老人却比练太极拳的更多。
人的寿命在无外来因素影响下,决定于细胞的分裂次数,决定于细胞分裂过程中的变异。因此,细胞分裂次数越多,出现变异的概率越大。这就是我们说的一动不如一静。龟比豹子更长寿。
太极拳比别的运动动作慢,强度小,但总归是动的。它能让人的胳膊腿更有力,但并不能增寿。最幸福的就是无疾而终的人,他们一般都是心脏衰弱到慢慢停止了跳动。太极拳是不可能让人的心脏变得更耐用的,无忧无虑,更养心,诚心正意更养心,善良更养心。
人活着是为了幸福,不是为了长寿。长寿和幸福间有个比例问题。如果像石头一样活着,即使是活一万年也没有什么意义。这就是有的人虽然寿命不长,但活得有价值、有意义的原因。这是从大的方面讲。从小的方面,人若为了长寿而什么都不做,什么都不吃,这不能那不能,那活着还有什么趣?
练太极拳,要么追求一种能力,要么是一种兴趣爱好。它没有那么神,能改变人的细胞,能让人的细胞分裂变慢。
因此,有人忽悠练太极拳能延年益寿,主要为了否定它的技击意义,还为了什么就不知道了,反正咱不干这个,不清楚。
要追求长寿,第一要注意饮食,第二要注意心态,有良好的人际关系,第三少追求名利,第四环境要干净卫生,第五保持合适的体重,第六常查体,有病早治疗。最好的'运动是步行。
太极拳能让人强身健体,却不能延年益寿。有的人说这是不是矛盾?不矛盾。身强力壮与长寿不是一回事,体弱多病也与短寿不是一回事。寿命的长短是活得年岁多少,身体强弱并不与寿命成正比。
练太极拳要注意什么
需要专业人士指导
在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此,练太极拳时最好有专业人士指导,或按运动处方练习,腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。
技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上 下相随,手眼配合,从而使身法自如。
但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或 者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。
练太极拳常见的主要错误
第一是急于学多的动作,造成动作规格练的不扎实,不到位,你动作做的不充分,劲力没展开,效果就不充分,克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量,要求质量,而且始终仅仅抓住规格这个要点,贯穿于练拳的全过程。
第二是练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动,心静则气顺,前人在说及修养时有话叫“偷得浮生半日闲”,我们在练拳时要偷得半小时闲,抛开一切杂念,专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。
第三是常见错误是,套路不连贯。每个动作倒是做得不错,但动作与动作之间的连续性平滑不够,太极拳的套路是一个完整的整体,不是一个一个实体的连接,转折处处理不好,拳的韵味就出不来,你练的也就不舒服。所以要细心研究每个式子之间的连带关系,认真处理好过渡,这样太极拳就成了一个圆。
第四个常见错误是僵硬。有的人柔软性不够,练拳时硬来硬去,好像长拳慢练。要克服这一点,可以先练一两个单式,反复把太极的感觉练出来,在练其他动作。
第五个常见错误,是“软”,有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和,但她毕竟是武术,是“柔中寓刚”,人越练越精神,您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”,尽管“松”、“柔”,但“静中生动”,松柔中含张力,精神饱满,精力充盈的,术语叫精神能“提得起”。
第六个常见错误就是交代不清。交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形,动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位,那样就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的,你不能比划个大概,特别是学习初期,宁可失之板,不可失之乱。 练的功夫深厚了,有的老拳师,圈越练越小,重意不重形,那是高级境界的事。
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