打太极拳对身体健康有什么好处
本文已影响8.43K人
本文已影响8.43K人
打太极拳对身体健康有什么好处,生活中相信你会看到不少中老年人在广场上打太极拳。而且太极拳是一种修身养心的运动,还是极富中国传统民族特色元素的文化形态。以下分享打太极拳对身体健康有什么好处。
一、锻炼效果举例
坚持练太极拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛,步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏,精力充沛;对生活充满信心,富于创造性;情绪稳定、性情温和,做事有主见,等等。
二、对肌肉的作用
消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分,因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。
三、对骨髂的作用
坚持练“基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态,因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚,但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。
四、对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动,因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。现将具体作用分述如下:
1、太极拳对消化器官的作用
胃肠不调时,通过练“基本的摆动”常可使人发生便意,排出气体,感至腹空,增加食欲。消除全身僵劲,可使胃肠神经的紧张性减缓,使消化器官的血液循环旺盛,使组织的活性加大,使消化腺的分泌增多,肝功能加强,从而可防治胃下垂、胃肠神经官能症等各种各样胃肠疾患。
2、太极拳对呼吸器官的作用
呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸,一般认为腹式呼吸好。但是在打太极拳时,胸、腹肌肉都放松舒展,弹性增加,所以这时胸腹浑然成为一体,象“风箱”那样工作,气体的交换效率提高,呼吸肌也较少疲劳。这时,血液中的碳酸气含量增加得少,氧含量降低得也不多
由于代谢功能亢进,体内的乳酸含量以及体温、血压等也不见过分升高。特别是由于这时肌肉和关节的运动使神经传导也变得适度、顺畅,呼吸中枢的兴奋性也低了,呼吸变得极其匀调,心输出量增加得也不多。
这时,平常不参加活动的肺泡,也逐渐参加活动,毛细血管大量开放,血流量增多,从而能量消耗得到抑制,肺泡之间的气体扩散也增加。
3、太极拳对心脏血管系统的作用
练太极拳可使心脏、血管等循环器官常保稳定,而且还能使该器官的肌肉弹性提高。因为,打拳时要尽量心静意宁,所以心血管运动神经和刺激传导系统也很稳定,功能良好。
动物实验证明,急剧运动群的动物,常比不运动群的动物高血压病发生率高。对人来说也是如此,一般使心脏和呼吸功能急剧加快的这种精神的和肉体的运动,都会使人短命。从这一点来说,通过缓慢柔和的动作使意念稳静的太极拳,应该说是理想的运动。
4、太极拳对血液
内分泌、泌尿生殖系统也有良好作用——能防治疾病,提高免疫力,对内分泌腺也有好作用,能使荷尔蒙的分泌增多,使人体延缓衰老。对泌尿生殖系统具有强精作用和镇静作用。
1、锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
2、有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。
同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3、增强呼吸机能
深长细缓的'呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。
4、促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。
5、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。
太极拳的好处有哪些
很多国内外媒体也争相报道习练太极的好处,习练太极拳后会对身体健康得到改善已经众所周知,也有人习练太极后,觉得效果不明显,太极拳是一个博大精深的拳系
有的人只是练一个架子,属于花拳绣腿,当作健身操来练,可能练很多年效果也不大。另外,太极拳所保持的松、柔、静、轻、圆等,从入门到有所境地,因此,首先,要选择正宗的拳系,然后要有恒心与领悟,便可习得太极的真谛。
对呼吸:拥有“开阔”的心胸
经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。
太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的.换气功能,这些都有助于保持老人的活动能力。
对骨骼肌肉:矫正脊柱
习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。
对消化:机械刺激,预防便秘
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动、分泌、吸收的紊乱。
对心血管:消除瘀血的良方
太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,减少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方,同时,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。
对中枢:优化大脑“软件系统”
练习太极拳,要求“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。因为动作有时较复杂,所以需要良好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化我们大脑的“软件系统”,加强了系统的工作能力。
对物质代谢:打击胆固醇
太极对身体的影响往往都是潜移默化的,对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。
练太极拳要注意什么问题
1、学习太极拳的相关基础理论知识。拳谚云:“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律,也就是说,对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解,减少盲目性,避免出现前热后冷,虎头蛇尾,自动放弃的结果。
2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说:“练拳不懂手眼身法步,由如划船行路眼上蒙着布”,举手投足,前进后退不知所云,没有方向。
3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云:“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功,直接去练套路,必定是时倍功半,始终不能掌握太极的精髓,永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义,太极拳就失去了其灵魂,失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。
4、要做到心平气和,松静自然,不急不躁。能静则气能通达;能静则能集中精力,全心贯注;能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和,不可不静。
打太极有什么好处 太极的基本功是什么
太极拳有氧运动的好处
瑜伽的好处:瑜伽对身体健康的好处有哪些
练太极拳有哪些好处
练健身太极拳对身体的好处有哪些?
太极拳有什么好处
跳绳对人身体健康有哪些好处
太极拳的健身魅力
经常握拳头对身体有什么好处
太极运动对身体血液循环有哪些好处
详解中老年打太极拳的好处
心灵瑜伽对于身体的健康有哪些好处
打太极能减肥吗 打太极有什么好处
汗蒸对人体健康有什么好处 纳米汗蒸加肥效果怎么样
晒太阳对身体有什么好处
练习太极拳的好处有什么
体育锻炼对身体健康的益处有哪些
打太极拳的好处和危害
空手握拳对身体有好处
打太极拳的益处
做运动对身体健康有什么好处
太极拳的健身小魅力
经常握拳对身体有什么好处
冲浪运动对身体健康有哪些好处
太极拳的好处有哪些
女人生孩子 对身体健康有10种好处
健身练肌肉对身体有什么好处
戴耳环对身体健康有好处
打太极拳有什么用 打太极拳有利于健康吗
练太极拳对身体有什么好处 练太极拳对身体的好处有哪些
早上打太极好还是晚上打打太极好 早上打太极有什么好处
太极拳调养身体
坚持健身对身体有什么好处