瘦身无氧运动有哪些
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瘦身无氧运动有哪些,相信经常运动的人都知道运动分为有氧运动,以及无氧运动,这两种运动的健身效果都不一样的,和有氧运动相比,无氧更有助于塑造肌肉,下面来了解瘦身无氧运动有哪些?
1、变速跑
变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动,如果你想想用跑步减肥,那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑,然后转换你的速度,改成全速跑。就这样循环,能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂,还让运动变成了持续性的。
2、开合跳
开合跳属于很有争议的一种运动了,有的人说开合跳是有氧运动,有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实小编认为开合跳属于什么运动,主要是看它的运动速度,如果你的运动速度保持了一定的速度,那么就一定属于无氧运动啦。但是开合跳真是一种减肥的最佳运动,不但方便容易,还高效减肥。如果你想方便地减肥,那么开合跳必不可少。
3、深蹲
你需要双手平举、目视前方,进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂,还有着增加肌肉的效果。但是不少人不喜欢下半身太粗,尤其是小腿那么壮实多难看!
4、仰卧起坐
仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用,你需要进行面朝上的仰卧,双手背于脑后。一个完美的仰卧起坐就完成啦,一分钟应该至少保持40个以上的仰卧起坐,否则没有那么好的减肥的效果。但是初学者可以慢慢进行。
减肥无氧运动有哪些?上文中主要给大家推荐了4个常见的无氧减肥运动,想要减肥瘦身的人也可以去做这些无氧运动,就是无氧运动在进行的时候会呼吸不畅,希望大家能够有点毅力坚持下去,这样就能达到不错的.减肥效果了。
1 、无氧运动主要是增长肌肉,对于处在减肥阶段的人士来说,以有氧运动来热身,充分燃烧脂肪然后搭配无氧运动,减肥 + 增肌。
2 、减肥进行到后期,不可过于依赖无氧运动,必须有氧运动 搭配 无氧运动一起做,并注意顺序有热身。同时配合科学的进餐习惯才是最有效果的。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。
如果你坚持无氧运动一段时间后,你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动,身体直接燃烧脂肪,可能一开始比较容易见效,但是如果你想要保持住这小小的成果,一刻也不能偷懒,不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根,如果想消灭脂肪,就得消灭脂肪的源头。无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
所以,在做有氧运动之前,先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时,你会觉得身体明明很轻松了,可是最后的效果比你想像的还要好。
其实大家如果想要瘦身减肥的话,不要制作无氧运动等,还是要无氧运动和有氧运动一起搭配来做效果才更好,大家在生活中也要搭配科学的饮食等,均衡饮食,身材才会更好。
哑铃操增加肌肉量
动作要领:单手握住轻量哑铃,没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替,手肘弯曲呈直角,将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方,然后方向,重复至少20次,速度越快效果越好。
运动原理:举哑铃做减肥运动,能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢,增加肌肉量,通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。
平板支撑塑造线条
动作要领:身体呈俯卧姿势,双肘弯曲,肩膀和肘关节呈垂直状态,双脚脚尖踩地,身体离开地面,靠脚趾和前臂支撑体重,伸直躯干,注意头部和肩部,胯部,踝部保持在同一平面,收紧腹肌和盆地肌,眼睛看向地面,保持呼吸均匀。每组坚持六十秒,一次训练四组,每组之间间隔不超过20秒。
运动原理:平板支撑主要帮助塑造腰部,腹部和臀部线条,锻炼核心肌群,更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡,塑造背部线条,远离下背疼痛。
卷腹运动锻炼腹直肌
动作要领:平躺于地上,双膝弯曲呈90°,双脚平放于地面,双手交叉置于胸前或者两耳边,沉肩收腹,微收下颚,慢慢呼气肩胛骨离开地面,保持腰部固定,然后缓缓吸气恢复原位,肩胛骨贴地,一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空,小腿和地面保持平行。
运动原理:卷腹运动是最普遍的腹部运动,主要是锻炼腹直肌,卷腹不等于仰卧起坐,虽然和仰卧起坐非常相似,但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好,主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。
深蹲锻炼大腿肌肉
动作要领:背部挺直,双脚与肩保持同宽,双手交叉放颈后,或者朝前平举,屏住呼吸缓缓下蹲,下蹲的时候注意挺胸收腰,肩胛收缩,整个下蹲时间保持在十到三十秒,下蹲速度越慢越好,坚持三十秒之后,缓缓站起再重复蹲下,至少做十到十五次之后调整呼吸,如果腿力不够的话,尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。
运动原理:大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比,而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作,练深蹲需要大量肺活量,蹲的越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。
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