睡眠和饮食哪个更重要
本文已影响3.06W人
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睡眠和饮食哪个更重要,睡觉和吃饭对于我们来说是很重要的,现代的年轻人在平时工作的压力以及生活的压力都是很大的,很多人为了赚钱不得不起早贪黑的,有些人甚至经常性的熬夜,下面看看睡眠和饮食哪个更重要。
很难分出高下,不吃饭的话10几天不会死,不睡觉的话,正常人好像最高纪录是93个小时。
个人认为对健康来说还是睡眠更重要,饮食说实话比较简单,摄入足够的营养就够了,没多大讲究,吃多了就锻炼一下消耗一下(运动也很重要的),但睡觉不足或者质量不高的话是没办法补救的。
当然是睡眠咯!你平时清茶淡饭也不会觉得不舒服,但若果是睡得不好,一俩天马上就感觉整个人都不舒服的!这就是睡眠的重要性哦!
(我现在登录后再回答你一下哦!哈哈!)所以人可以吃的稍微
差一点
没问题,但睡眠就一定要好,这样身体才会好!
一般情况下,人类如果不吃饭,可以生存二十天;不饮水,可以生存七天。所以,看有关地震灾难的新闻报道,困在瓦砾中,无水饮,七日后仍能存活的,算是奇迹;而困在灾场,没有食物,只靠饮水维生的,三个星期仍生还者,亦算奇迹。但在有饭食、有水饮的情况下,不睡眠,连续五天,能生存者,奇迹中的奇迹。
当然,现实生活中,极罕见在连续五天不睡觉的人,即使是最严重的失眠患者,在不服食安眠药的情况下,总会浅睡片刻。再沉迷打麻将、打游戏机的人,恐怕也没有人可以连续打五天,勉强下去,不心脏病发也会体力不支。
可见,睡眠比饮食更重要。人类一生用三分之一的时间睡觉,平均每日八小时,而用于饮食的时间,一日三餐或四餐,总不成每餐要吃两个小时吧?如何才能睡好觉,是人类一生所追求的最大目标,比荣华富贵重要得多。可惜,并非想睡就可以睡的,少年、青年、中年无时间睡,忙于学习、工作、玩乐,老年有时间睡都睡不好。
的饮食起居其实很简单。体弱而能长寿,除了大夫们的精心护理以外,可以归结为8个字“饮食有节,起居有时”。
谈到起居,的夫人,著名营养学家于若木说,在50年代非常繁忙,常常早班加中班,中班接夜班。一度累垮了,不得不向中央请假休息。这时,很注意锻炼身体,他选择了适合自己的体育运动,比如打太极拳,也打乒乓球、台球。
“起居有时”要睡眠当先
毛泽东曾建议每天用冷水擦身体。从1953年至1979年,坚持冷水擦身体达26年。
步入晚年,主要是靠散步、做体操、悬腕练字来锻炼身体。他每天散步,上午半小时,下午二十分钟。他自编了一套体操,以适合自己的身体状况。
他到了晚年,才真正做到了“起居有时”。
通常,在每天晚上11时做就寝的准备工作,11时半上床,12时左右就睡着了。翌日早上8时起床,8时半进早餐。中午要午睡。但十分注意保证睡眠的质量,每次睡觉时都不许有人打扰,醒来后就能神采奕奕地去工作。
的生活哲学是“睡眠第一,吃饭第二”。他非常重视要有一个高质量的、充足的.睡眠,这是在长期战争中形成的生活方式,他说:“红军打仗,为了避开敌人的精锐部队,往往需要急行军走很多路,吃不饱肚子是常有的事。但当部队找到宿营地后,许多人做的第一件事不是吃饭,而是找地方睡觉。因为只有恢复体力,才有胃口吃饭,即使吃不上饭,也会有体力走路。”事实上,他睡眠的时间并不多,建国后,他每天工作都在18个小时左右。有一次,对来访的前苏联朋友说:“身体还可以,就是睡觉太少,一天4小时都保证不了。”
众所周知,抽烟是健康的大敌,陈老一度嗜烟如命,然而60年代他发现身体有所不适,就毅然决然地把烟戒掉了,从此不再沾烟。是中央领导同志中为数不多的在很早就实现成功戒烟的人。
还很重视锻炼,坚持每天散步,有时也做做操。1953年3月毛泽东建议洗冷水浴健身,并说:“擦一二年可收大效。”他欣然接受,从此长期坚持,很少间断。本来就多才多艺,喜欢评弹,会吹箫、吹笛,也会拉二胡,在繁忙工作之余常以此自娱。他的毛笔字写得很好,有空时就写上一两幅,放松一下紧张的大脑。
两个量米筒让“饮食有节”
他原本和家人一起进餐。步入晚年由于他的饮食与家人不同,也就分开单独进餐。
他的早餐,从喝一杯牛奶改为喝一杯豆浆,这主要是考虑到豆浆无胆固醇,更适宜于老年人饮用。另外,还吃两片面包,喝一碗稀饭。
于若木说,的中餐和晚餐也很简单,中午一荤一素,晚餐一个豆腐,一个蔬菜。很注意节约,每一回都吃光了菜,连汤都喝得干干净净,从不浪费。
的菜谱,大体上做到一个星期内不重复——除了早餐“千篇一律”之外。
是南方人,喜欢吃点带鱼、黄鱼,也爱吃上海的“鳝糊”以及“烂糊肉丝”。
豆制品是他的常菜。不过,总是变点花样给他吃,比如,做豆腐干丝,上海的“百页包肉”,还有豆瓣泥,等等。
此外,总是给他炒点青菜、大白菜。所以他的饮食简单。
每顿中饭吃二两米饭,晚餐则吃一两半米饭。不过,由于他的牙齿不好,对于饭的软硬要求颇为“严格”。
所谓饭的软硬,无非是控制好加水量罢了。有一段时间,的厨师病了,就由于若木“顶班”,顶了将近一年。在这一年中,于若木有所“发明创造”:她用硬纸片剪成两个圆筒,再亲手用线缝上底。她用这两个一大一小的圆筒盛米,再用秤称米,使大圆筒正好盛米二两,小圆筒盛米一两半。这样,给他做中饭,用大圆筒量米就行了;做晚饭则用小圆筒量米。
后来,和她到上海去,她把这特殊的“量具”也带去了。上海招待所的服务员见了,就用铁皮焊了两个圆筒给她。这两个铁圆筒,竟一直用到他的晚年。
至于控制加水量,于若木也有所“发明创造”:她做了个“量水器”,专门测量加水后米层上面水的高度。经过一次次试验,在以为软硬最适合的时候,她在“量水器”上划了个刻度。从此,她一直照这个刻度加水,做出的饭不软不硬,恰到好处,都很满意。
本来,吃梨、苹果等水果。在晚年,改为三顿都吃香蕉,这是考虑到香蕉是润肠的,可以防止大便干燥。通常,他每次吃一根大香蕉,或者两根小香蕉。他从不吃零食。
在“文化大-革命”前,因工作关系,偶尔赴宴。“文化大-革命”之后,从不赴宴,总是粗菜淡饭,独自进餐,如此而已。
上午喝白开水。午睡起来之后,喝一杯淡淡的龙井绿茶。他不喝酒,也不喝其它饮料。
营养学夫人让更健康
于若木从营养学角度知道,微量元素硒有着抗衰老的功能,又得知陕西省紫阳县所生产的“紫阳保健茶”,天然富硒。她就汇钱给紫阳县茶厂,购买这种“硒茶”。
她把硒茶掺在龙井里给饮用。先是加少量的硒茶,没有提出异议,她就慢慢增加,以至于到百分之四十、五十,最后增加到三分之二。
于若木知道灵芝具有抗衰老作用,向保健医生建议,服用灵芝提取液制的灵芝胶囊,对于促进安眠、减轻肺气肿,具有一定的效果。
她也曾把花粉制剂掺在豆浆里,给服用。她针对陈老的体质特点,专门为陈老开了一份保健食谱——早餐两片面包、一杯豆浆、一碗稀饭、一个煮核桃仁。
多年来,陈老每餐食谱以此为标准。后来条件好了,有人建议把早餐改为牛奶、鸡蛋。但于若木却不同意,她说:“日常饮食中最重要、最大量的营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中蛋白质曾被认为是人体中最重要的物质。”
“其实,从营养学看,三种营养素都同等重要,缺一不可,相互之间应保持平衡。现在,城市的许多人只认识到蛋白质的重要性,早餐只喝牛奶、吃鸡蛋,这种吃法并不合理,合理的早餐应是牛奶、鸡蛋,再加馒头或面包和蔬菜。”
能够长寿,确实是和于若木这位营养学家的细心调理分不开的。
饮食与睡眠不规律的危害是什么?
长期饮食与睡眠不规律的危害是会导致身体饿免疫力下降,还有可能会引发头痛、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘、慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状等。
睡眠不规律如何调整
睡眠不规律
睡眠不规律已经是现代人的通病之一,自从有了电,晚上也能彻夜通明,人们发展出了丰富的夜生活,也导致了睡眠不断的往后推迟,上学的时候我们为了保持健康和第二天的清醒,通常九点多就会准备睡觉了,而成年之后则逐渐的将时间不断的后移,通常到十一二点才会有睡觉的念头,如果这个点也熬过去了,那么很可能会到一两点才会进入睡眠。
不规律危害
不按时睡觉,每天睡觉的点都不一样,这样很容易伤害到你原有的生物钟,睡眠时间是保证人体健康的因素之一,睡眠质量好的人通常也会更清醒,更有活力做更多的事,而不规律的睡眠,经常性的熬夜则是起到了相反的作用,睡的晚了,醒的也晚,有时早餐就这样被错过了
甚至中餐都有可能被放到和晚餐一起吃,这种情况,在大学生中也比较常见,不仅会影响身体健康,而且还会导致无心学习,上班族这样做,第二天还得硬撑着起床,然后一天都是昏昏沉沉没睡好的状态,工作效率自然也会大大下降。
改善的方法
睡眠不规律危害不止是做事方面,更重要的是危害人体健康,长期睡眠不规律会容易导致失眠、神经衰弱,平时做事积极性差,总是感到身心疲惫,其实改善睡眠不规律的最好办法是,根据自己的生活需要,制定好固定的睡眠时间安排,关键点在于坚持以相同的时间睡觉和起床,不要今天十点睡早上六点起来,明天十二点睡早上七点起来,这样就是属于睡眠不规律了。
睡眠不规律为何影响健康?
生物钟调控着人体从白天到夜晚、从觉醒到睡眠的每日转变。来自英国萨里大学等机构的科学家们发现,睡眠不规律会对超过多个基因造成严重破坏。
通常换班、飞行时差以及无规律的作息是破坏这种睡眠时机的主要原因。为了评估改变这种睡眠-觉醒周期的时机如何影响基因转录的节律,研究者首先破坏受试者原有正常的睡眠-觉醒周期,从而能在调整之后的睡眠-觉醒周期抽取受试者的血样进行测试。
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