什么时候锻炼瑜伽身体好
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什么时候锻炼瑜伽身体好,近几年来瑜伽越来越受欢迎了,因为通过锻炼瑜伽可以让自己的身体变得更好,但是练瑜伽也是讲究方法和技巧的,下面分享什么时候锻炼瑜伽身体好?
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。
此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
最后需要提醒各位MM注意的是:争取每天在同一时间段进行练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方,在家里开着窗户练习也是可以的,练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽,相信很快就可以见到效果了。
瑜伽健身的小窍门
1、对练习者的'饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
在此温馨提示:不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
瑜伽体式背部拉伸
1、起始动作,身体直立,双腿并拢,双手贴在大腿上,深呼吸5次。
2、开始吸气,将手向上伸直,然后呼气,将上半身往下,脸贴住小腿,双手手掌平放在地上,使重心在脚趾上,深呼吸5次。
3、站直,然后上半身向前弯曲,直到双手接触到地面,形成一个倒“V”,手臂放松,双脚要顶着身体,臀部摆高,深呼吸5次。
4、身体站直,然后右脚往右边迈开,与左脚形成45度叫,右脚的脚掌要朝着右边,上半身向右倒下,用右手支撑起肩膀,左手向上伸直,头看向左手指尖,深呼吸5次,然后换一边做。
5、身体站直,双脚并拢,双手向上伸直并拢,身体半蹲,头看向指尖,保持脊椎的笔直,放松肩膀,深呼吸5次。
6、身体站直,双脚并拢,然后左手叉腰,右腿向上抬起,要保持身体和腿的笔直,用右手抓住右脚的脚趾,深呼吸5次,然后换一条腿做。
7、坐在地上,双腿像书一样往两边打开,脚掌合并,然后上半身向下压,双手握住脚,深呼吸5次。
8、坐在地上,双腿向前伸直并拢,上半身直立,双手手掌贴住地,伸直,将脊椎尽量的伸展,深呼吸5次。
9、坐在地上,双腿向前伸直并拢,双手手掌贴住地面,向前伸直,上半身保持笔直,向前压,拉伸背部和腿筋,深呼吸5次。
10、躺在地上保持舒服放松的姿势10分钟即可。
养生瑜伽独特的锻炼益处
第一:安抚情绪,可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二:变身美丽,更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
第三:增进健康,延年益寿
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。
但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
第四:挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。
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